Понятие «стресс» давно вошло в обиход человека и ассоциируется с чем-то негативным. Многие считают, что нужно избегать, снимать, а лучше и вовсе не испытывать стресса. На самом деле это очередной миф, которых вокруг этого феномена предостаточно. Что же такое стресс? Зачем он нужен и всегда ли вреден?
Это довольно новый термин, его ввел около ста лет назад физиолог Ганс Селье. С открытия началось изучение, диагностирование, а соответственно и выявление наличия самого феномена. Считается, что современный человек испытывает гораздо больше стресса, чем те же сто лет назад. Но, по сути, это адаптивная реакция организма на внешние раздражители. Выйти из теплого помещения в холодный дождь тоже стресс. Тело подстраивается под окружающие условия и для того, что это происходило быстрее вырабатывает адреналин.
Из чего состоит стресс?
Стресс разделяют на три фазы:
- Накопления энергии – в момент появления тревоги начинает происходить мобилизация всех возможностей организма. Обостряются все чувства. Зрение становится более внимательным, память и восприятие улучшаются, увеличивается продуктивность и появляется больше вариантов для решения проблемы. По этой причине многие люди уже во время экзамена хорошо запоминают материал.
- Сопротивление или адаптация – организм пытается подстроиться в условиях, которые возникли на предыдущей фазе. Происходит противодействие физическим изменениям, например, снижение или повышение температуры, давления и сердцебиения. Нервная система пытается выровнять гормональный фон. Все силы уходят на выстроенные баланса между возможностями организма и возникшими условиями.
- Истощение – физиология уже не в силе сопротивляться и начинает работать на износ. Психические процессы ухудшаются, память становится хуже, невозможно сконцентрироваться, эмоции не поддаются контролю. На этой фазе есть два этапа:
- этап расстройства – общее снижение продуктивности и всех когнитивных функций: тяжело вспомнить предыдущие решения проблемы, происходит некая блокада прошлого опыта. Креативность снижается и действия направлены на слишком точные и общие варианты. Избирательность наблюдения. Деятельность может быть неадекватной, а опираться на прошлый удачный опыт, хотя в данных условиях он может совершенно не подходить.
- этап деструкции – при слишком длительном истощении наступает период, который близок к нарушениям психических функций. Невозможно организовать деятельность. Может происходит полное отрицание событий, отключение мыслительных процессов, непонимание ситуации и происходящего.
Первые две фазы стресса являются абсолютно нормальными и происходят чаще, чем нам кажется. Просто для этого у большинства из нас достаточно сил, чтобы сопротивляться и подстраиваться. Выдержка чередования работы и полноценного отдыха делает хорошую профилактику, позволяя избежать истощения.
Что делать со стрессом?
Образно умное сопротивление называют «хорошим» стрессом. Именно он является залогом стрессоустойчивости, а не подавление эмоций, как принято считать. В идеале, если на вас кто-то орет, вы принимаете взвешенное решение и остаетесь спокойны прежде всего внутренне. Вы вольны выбрать, готовы ли вы сейчас успокоить человека или предлагаете перенести разговор. В зависимости от ситуации, если это позволяет себе сотрудник, то придерживайтесь этического кодекса. Не имеет смысла орать в ответ, так вы только затянете перепалку. Если человека необходимо успокоить, помогите ему проявить физическую активность, энергия спадет и гормоны стабилизируются. Предложите вместе выйти на свежий воздух, пройтись пешком по лестнице или помочь передать вам стул.
В случае, когда вы чувствуете, что необходимо выпустить пар, подберите подходящий вам вариант разрядки: прыгнуть с парашютом, поорать в караоке, сходить на митинг, устроить часовую пробежку или посетить занятия по спортивной борьбе. Ваша задача не допустить полного износа и выпустить весь негатив.
Для того, чтобы понять, что уже стресс перевалил на стадию истощения, обратите внимание на свои действия. Подумайте, легко ли вам сосредоточиться? У вас хроническая усталость и вы плохо спите? Или вам все говорят, что вы закрываете глаза на происходящее?
При серьезных изменениях в стрессовом состоянии назначают медикаментозное лечение в сопровождении с психотерапией. Крайне необходимо отказаться от алкоголя и кофеина, в данный момент они только навредят нервной системе. Часто причина сильнейшего стресса может быть неоднозначной, но ее необходимо выявить и, по возможности, устранить.