В среднем для отработки новой привычки необходим 21 день. Не лишним будет выработать несколько новых хороших или полезных привычек, которые помогают упростить жизнь, улучшить здоровье и настроение.

Как работает привычка?

Привычки появляются не за один день. Их формирование длительный, а иногда и трудоемкий процесс, чтобы его понять, нужно разобрать то, из чего он состоит. Психическую составляющую делят на две части: «сознательную» и «бессознательную». Очень многие действия нами просто не осознаются или не могут быть объяснимы. Мотивами могут являться подавленные травмирующие события, сновидения или творчество.

Сознательная часть – то, что мы не просто видим, но и осознаем вокруг себя. Понимаем и можем объяснить происходящие. Наши мысли, которые можем контролировать.

Бессознательная часть – автоматические, не осознаваемые действия. Поведение, которое мы не можем объяснить. Психика экономична и все, что произошло с нами, храниться в бессознательном. Оттуда это может на нас влиять и мотивировать на определенные действия. К бессознательной категории относятся и сновидения.

Действия, которые мы повторяем постоянно и доводим до автоматизма, переходят в категорию бессознательного. Мы не задумываемся, где находится выключатель в спальне, а просто поднимаем руку вверх. Если его перенести вниз, то еще некоторое время после этого неосознанно будем тянуться к его старому месту. Так происходит и с более серьезными привычками. Вы не можете насладиться кусочком торта или едите его быстро, словно воруете. Это может быть связано с установкой, продиктованной вам в детстве: мама сказала, что есть сладкое вредно. Избавиться от таких установок реально и поможет в этом терапия у психолога. Это неприятный и тяжелый процесс, но он помогает изменить качество жизни.

Механизм привычки работает в три стадии:

  • Сигнал – запуску в мозг, какую привычку выбрать;
  • Действие – сами повторяющиеся движения или чувства и мысли;
  • Награда – что с нами происходит после этого. Эта часть определяет, будем ли мы в следующий раз использовать эту привычку. Поэтому при вырабатывании новой привычки не стоит забывать о призе за ее выполнение.

ТОП полезных привычек

  1. Утренняя активность. Выберите свой подходящий вариант зарядки: йога, танцы, тренажер, интенсивная уборка квартиры. В Японии средняя продолжительность жизни у мужчин составляет 81 год, у женщин – 87 лет. У них пользуется популярностью радио тайсо – зарядка по радио. Это короткие передачи, которые дают рекомендации по физическим упражнениям. Согласно исследованиям у тех, кто делает несколько минут зарядки в день, снижается риск сердечного приступа и инсульта. Общее физическое состояние лучше, чем у людей их возраста.
  2. Имейте денежный запас на черный день. Вы будете чувствовать себя увереннее, если в случае внезапных неприятных ситуаций, понадобятся деньги.
  3. Не посещайте магазины на голодный желудок или в плохом настроении. Вы рискуете накупить ненужных вам вещей и не здоровой пищи.
  4. Не общайтесь с тем, от кого остается негативный осадок. Энергетические вампиры, токсичные люди и просто невежды не ваша компания. По возможности снижайте общение с ними или переводите на формальный не эмоциональный тон. Только начинаете чувствовать, что вашу «энергию пьют», завершайте общение на приятной ноте.
  5. Держите связь с родными и значимыми для вас людьми. Хотя бы раз в неделю звоните родителями, просто услышать их голос и узнать, как дела.
  6. Узнавайте новое каждый день. Потребность в новизне у человека такая же сильная, как и в пище, тепле и эмоциональной связи. Это подпитка для мозга и саморазвития.
  7. Делайте добрые дела. Занимайтесь благотворительностью или берите волонтерскую работу. Помогая тем, кто слабее начинаешь чувствовать себя лучше.
  8. Визуализация будущего. Представляйте, чего вы хотите, мечтайте. Это развивает воображение, дает дополнительные эмоциональные ресурсы и наполняет новыми идеями.
  9. Выработайте, подходящий вам баланс пищи и воды. Если вас устраивает ваш вес, внешний вид и вы чувствуете себя прекрасно, перестаньте нервничать и изводить себя диетами. Мифов о правильном питании и модных диетах слишком много, чтобы поддаваться им.
  10. Обнимайтесь чаще. Американский психолог Вирджинии Сатир является автором 8 объятий. Именно столько необходимо человеку для хорошего самочувствия. Эта цифра скорее приблизительный минимум. Но после объятий устанавливается сильная эмоциональная связь, люди реже впадают в депрессию и уменьшается вероятность панических атак.