Наше внимание подвергается нападкам по нескольким разным фронтам. Есть огромное количество вещей, на которые стоит обратить внимание. И чем их больше, тем сложнее выбрать. Рассеивание внимания не дает узнать толком ничего. Для того, чтобы проще было работать и заниматься любимых делами, известный коуч Марк Мэнсон предложил пошаговую модель, которая поможет восстановить ваше внимание.
Шаг 1. Очистка социальных сетей
Отсортируйте свои связи в социальных сетях. Просмотрите все свои списки друзей/сообществ и спросите себя: «Ценна ли связь с этим человеком в моей жизни?», если ответ не будет положительным, то удалите из друзей или откажитесь от подписки. Проявите безжалостность, речь идет о здоровье вашего внимания.
Отпишитесь от всех новостных агентств. Слишком много статей написано для накрутки, а не для достоверности и полезности. Веб-сайты борются за ваши клики, расстраивая вас, демонстрируя горячие кнопки, которые кажутся важными, но на самом деле не имеют значения. Они создают захватывающие эмоциональные циклы, которые не только не информируют вас о том, что вам нужно знать, но на самом деле путают вас в фактах. Данная система полна токсичности и скорее вредит, чем приносит пользу. И первый (и самый простой) способ сделать это – просто отписаться от источников новостей в социальных сетях. Это не значит отказаться от новостей вовсе, далее будет способ, как читать только действительно важную информацию.
Приложения, которые не несут смысловой нагрузки можно удалить. Теперь ваши учетные записи стали компактнее или пустыми. Прелесть массового отказа от подписки/удаления из друзей в том, что вы не только избавляетесь от всей ненужной информации, отвлекающей ваше внимание, но и получаете на 10% больше контента при входе в систему. Вы пролистываете ленту новостей пару раз, и вуаля! Вы снова смотрите на то же, что видели вчера. Пора убрать телефон и заняться действительно важными делами. Но, перед этим, еще раз посмотрите на свои учетные записи. Скорее всего, некоторые из них настолько бесплодны, что даже нет причин их больше открывать. Удалите их. Такое упрощение заключается в том, что показывает вам, какие платформы доставляют удовольствие, а какие существуют только потому, что вы чувствуете, что должны быть на них.
Шаг 2. Выберите правильные источники информации
Текущие новости
Читайте информацию со страницы текущих событий в Википедии. Это даст вам минимум необходимой информации.
Википедия старается подавать материал непредвзято, аполитично и без ложных заявлений, в отличие от многих новостных агентств. Очевидно, что ни один веб-сайт не идеален, и в Википедии, безусловно, есть свои недостатки, но как источник новостей там есть два плюса: 1) свежие новости 2) максимально скучный материал.
Скука – это хорошо, отчасти потому, что изложение фактов обязательно будет сухим и не предвзятым. Если вам кажется, что вы читаете руководство по ремонту телевизора, значит вы получаете главные и только важные факты. Если материал подан скучно, то читать вы будете только то, что действительно важно или имеет для вас значение.
Но, возможно, вы думаете, что есть важные проблемы, такие как пандемия коронавируса, изменение климатических условий и гражданские права, которые требуют большого количества информации и критического мышления.
Подробное содержание
Подробный длинный контент может поступать с любого носителя – книги, подкасты, статьи, документальные фильмы. Смысл в том, что его употребление требует от вас замедления и глубокого вовлечения.
Полноформатный контент применим и к развлекательной сфере. Лучше углубитесь в тему и посмотрите документальный фильм о любимом спортивном игроке, а не просиживая сутки, листая видео. Слушайте музыку альбомами, а не один плейлист на повторе.
Шаг 3. Запланируйте проверку сообщений
Проверка обновлений и сообщений должна быть сознательно выбранным действием, выполняемым в определенное время, а не ежесекундная проверка обновлений. Ограничьте время в социальных сетях до получаса в день. Удалите приложения с телефона или хотя бы отключите оповещения и проверяйте только с компьютера.
Шаг 4: Реализация
Свобода в 21 веке – это не то, чтобы иметь больше, это то, что вы выбираете сами. Для этого нам нужно установить границы вокруг себя. Наш разум слишком ошибочен и эгоистичен, чтобы позволить ему заниматься тем, что он хочет. Вместо этого мы должны тренировать свое внимание, чтобы убедиться, что мы сосредотачиваемся на правильных вещах.
