Порой не всегда получается разрешить ситуацию так, чтобы перестать думать о ней. В итоге у вас в голове по кругу проигрывается один или несколько сценариев. Мало того, что это мешает заснуть, вы работаете плохо и чувствуете себя еще хуже.

Это не обязательно боязнь чего-то конкретного, многие переживают чувство тревоги, которая никуда не девается и образы в создании бывают разными. Итог один – вы о чем-то беспокоитесь. Проблему можно решить с помощью консультации толкового специалиста, но это не значит, что нужно сидеть дома, сложа руки. Вы способны помочь себе, воспользовавшись следующими упражнениями:

1. Прикройте глаза и вообразите, что находитесь в облаке.

Представьте, что вокруг вас находится облако. Не серая грозовая туча, а белое, пушистое и очень мягкое облако. Оно защищает вас, оберегает и, когда вы в нем, вам не нужно не о чем беспокоиться. Несмотря на белый туман вокруг, именно с его помощью можно прийти к ясности и большему пониманию себя, ведь теперь вы спокойно можете переключится на чувства в вашем теле.

Визуализируйте облако, как сладкую вату или пену для ванны. Вы находитесь прямо по центру и плывете в нем по небу. Форма может быть любой: обволакивать ваше тело или оказаться большим круглым шаром. Упражнение хорошо помогает заснуть.

2. Пересчитывайте проезжающие машины.

Это альтернатива подсчету овечек перед сном. Так вы переключите свое внимание на некоторое время, что позволит вам отвлечься от нагнетания в голове. Садитесь перед окном и старайтесь рассмотреть и пересчитать, сколько машин вы замечаете.

Если задание слишком простое для вас и мысли опять уплывают, разделите транспортные средства на цвета. Представляйте, что звук проезжающей машины говорит о свободе.

3. Проведите время с домашним животным.

Еще лучше просто поговорите с питомцем. Этот своеобразный диалог скорее похож на общение с собой, но не в этом суть. Вы знаете, что ваш четвероногий друг является прекрасным слушателем. У кошек появляется успокаивающее мурлыканье, а в преданном взгляде собаки, можно утонуть.

Вы можете отправиться вместе на прогулку или поиграть. Общение с животными – это отличная терапия и поддержка психического здоровья. Даже с рыбкой можно придумать общение, простое наблюдение за поведением уже даст вам положительные эмоции.

4. Включите музыкальное сопровождение.

Считается, что классическая музыка выводит разум человека на особые вибрации, что способствует очистки разума и направляет в зону положительной энергии. Если вы откровенно не замечаете классику или она не трогает вашу душу, включайте свой любимый плей-лист.

Проверьте новые группы в приятном для вас направлении, переслушайте старые композиции. Вы сможете ностальгировать и получить новый опыт. В обоих случаях – это очень мощный эмоциональный ресурс.

5. Временная установка.

Если навязчивые мысли не покидают вас, вы можете дать себе твердую установку, что ровно в 18 или 20 минут вы перестаете об этом думать. Можете поставить будильник или еще лучше смотреть прямо на стрелку часов. Лучше загадывайте временной промежуток не больше минуты. Затем внимательно смотрите на циферблат и, как будто выключаете будильник и идете заниматься своими делами.

6. Садитесь и пишите.

Если вас это беспокоит уже довольно длительное время, то попробуйте визуализировать, что именно крутиться в вашем разуме. Садитесь за стол, выберите тетрадь или несколько листов бумаги и пишите. Важно, чтобы это был предмет, запись в телефон или ноутбук не даст такого эффекта. Благодаря предметности вы отделяете от себя эти переживания. Как будто из головы, вы кладете их на бумагу.

7. Магическое число.

Еще одна техника на самовнушение. Навязчивые мысли могут сбивать с толку, как правило, вы начинаете волноваться еще сильнее, чем вначале. Это прям одно мгновение – вот вы были собраны и счастливы, а потом внезапно прервали и думаете о чем-то целый день.

Выберите для себя ваше магическое число. Оно для вас будет означать вернутся к ясности мыслей. То есть с его помощью вы управляете своим состоянием или включаете режим спокойствия.

8. Включайте игру на телефоне или компьютере.

Выберите для себя несколько несложных, но любимых игр, которые позволят вам отвлечься. Кому-то подойдут судоку или шахматы, а другие предпочитают бродилки или детективные истории. Сейчас полно красочный, интересных игр, которые позволят вам весело провести вечер.

Перебирайте техники, и вы найдете свой оптимальный вариант, чтобы справиться с навязчивыми мыслями.