Яркие социальные сети гармонично вписались в наши жизни. Многие ведут блоги, делают фотографий и делятся своей жизнью с подписчиками. У активных пользователей может насчитываться несколько миллионов подписчиков. Каждый раз, когда накапливаются лайки, происходит интересный момент. Почти все из нас испытали, насколько мощным является этот теплый прилив дофамина – чувство, когда фотография, которую мы отправили в цифровой эфир, возвращается, украшенная комментариями, поощрениями и сердечными смайликами. А ведь механизм тот же, что и с любой зависимостью. Как избавиться от привыкания к смартфону?
Зависимость от социальных сетей
Социальные сети ударили по нам прямо в самые сокровенные уголки нашего эго. Таким образом, даже несмотря на то, что мы знали или, по крайней мере, чувствовали, что наша постоянно растущая зависимость от наших смартфонов за последнее десятилетие стала проблематичной (даже при наличии реабилитационных центров, которые специализируются на зависимости от социальных сетей), мы не можем перестать ими пользоваться.
Instagram, в частности, питается нуждающимися – чем глубже наша тяга к одобрению, тем мощнее приложение. Создается иллюзия красивой картинки, но не сама суть. Слишком много времени проводится, глядя в смартфон и в поиске идеального света для селфи. Многие инста-барышни в конечном счете оказываются с диагнозом клиническая депрессия. Именно так дают название ненасытной потребности в одобрении – созависимость.
И хотя было бы легко обвинить в этом порочном круге злых гениев в Google и Facebook, последняя часть лежит на нас: мы несем ответственность за подчас изнурительную работу по избавлению от детской потребности в любви от других.
Созависимость уходит корнями в неразрешенную детскую травму: когда мы не удовлетворяем наши основные потребности в любви и общении в детстве, мы начинаем верить, что мы изначально плохие и недостойные. Созависимые взрослые опасаются, что, если мы покажемся в мире как настоящие «я», нам снова будет больно. Поэтому мы создаем тщательно продуманные образы, которые помогают нам получить одобрение: мы много работаем, накапливаем дипломы, друзей, любовников и тому подобное. Снаружи у нас часто бывает завидная жизнь, но за впечатляющим фасадом, который мы построили, мы несчастны.
Вот способ использовать структуру созависимости в качестве шаблона для привычки, от которой вы пытаетесь избавиться:
Воздержитесь от привычного поведения в течение нескольких дней
Любое излишество, которое мы совершаем – пить кофе, играть в видеоигры или листать заголовки, позволяет скрыть истинные чувства. Пиа Меллоди, создательница набора методов лечения созависимости, пишет, что для любого процесса выздоровления жизненно важно воздерживаться, чтобы скрытые чувства смогли проявиться.
Воздержание не обязательно должно быть постоянным. Нелегко бросить то, чем мы занимаемся каждый день. Такие приложения, как Instagram, созданы для того, чтобы вызывать привыкание, поэтому воздержание даже в течение семи дней может показаться невозможным.
Определите источник
Без поведения, которое заполняет наше время, мы часто проводим этот период воздержания, чувствуя себя немного раздраженным или как будто чего-то не хватает. Чувства, которых мы не испытывали какое-то время, начнут проявляться.
Это может быть ощущение неприятного, недостойного или непонятого. Чтобы узнать источник этого дискомфорта, необходимо проследить до момента, когда он появился впервые.
Выразите глубинные чувства
Если мы хотим внести позитивные изменения в свою жизнь и поведение, недостаточно признать эти чувства. Мы должны что-то с ними делать. Рекомендуют вести дневник, чтобы записывать свои мысли и эмоции. Произойдет облегчение от того, что что-то из нашего мозга и тела переносится на бумагу. Эффективнее будет работать группа поддержки или сообщество других, которые посвятили себя процессу саморефлексии и выздоровлению.
Закончите свой бурный роман с социальными сетями
Вместо того, чтобы уступать потребности угодить другим, займитесь собой и своими проблемами. Что сделает вас более счастливым? Продумайте занятие на замену.
Будьте бдительны
Когда мы чувствуем себя бессильными и напуганными, мы идем за нашими самыми старыми, самыми знакомыми граблями. Можно легко вернуться в какую-нибудь социальную сеть. И в первое время вам будет казаться, что все под контролем, но это очень сомнительно. Изменить любую старую привычку значит жить на ваших условиях, даже если это означает находиться за кулисами демонстрации.
