У всех бывают дни, когда кажется, что серые будни никогда не закончатся и сегодня уже ничего не поделать. Невозможно собраться, взять себя в руки и сделать что-то значимое. Вы просто застряли. Если у вас сегодня один из таких дней, не спешите его побыстрее завершить. Есть пять небольших способов, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы взбодриться и изменить ситуацию. Или попытаться сделать свой день лучше. Эти быстрые приемы помогут, когда дела начинают идти под откос и вы чувствуете монотонность жизни.
Выделите время для выполнимой задачи
Выбранная вами задача должна быть чем-то существенным или частью проекта, который приблизит вас к цели. А, возможно, будет элементом из списка дел, которые давно уже давят на вас. Определившись с выбором, наступает самый важный шаг: оцените, сколько времени потребуется для выполнения. Посмотрите свое расписание и подберите окно в дневном расписании для задания.
Часто нам не удается довести дело до конца просто потому, что мы не понимаем, сколько времени это займет. Например, начинаем что-то делать и понимает, что работа будет глобально дольше, чем казалось. В итоге к заданию теряется интерес или мы даже не пытаемся. Создайте реалистичный временной блок для задачи и позвольте вашему расписанию вращаться вокруг него. У вас будет хотя бы одна победа в день. А от раздражающих давно не выполненных дел, вы почувствуете облегчение, когда сделаете.
Помогите нуждающимся
Любое доброе дело улучшит ваш день. Помощь нуждающимся, даже незначительная поднимает настроение. Люди, которые чаще проявляют альтруизм, чувствуют себя счастливее. Не обязательно сворачивать горы и заниматься организацией сбора денег для приютов, достаточно будет любого проявления доброты с вашей стороны. Но не забывайте о собственных личных границах, чтобы не оказывать «медвежью» услугу. Помощь нужна тому, кто в ней нуждается, а не всем подряд. Вы можете ненавязчиво предложить перевести бабушку через дорогу или подсказать новичку на работе более эффективные способы выполнения задачи, если это необходимо.
Сделайте ставку на физическую активность
В психологической практике есть прием для людей, которые болеют серьезными заболеваниями. Даже, когда им плохо, рекомендуют делать легкую физическую активность. По мере возможности, конечно. Даже спортивная ходьба или выпады способствуют скорому выздоровлению. Культура тела помогает научиться любить себя и ценить то, что имеем.
Даже легкая зарядка является хорошей практикой для всех нас. Заставить сердце биться и задействовать мышцы – это больше, чем просто оставаться в форме. Это поднимает ваше настроение, избавляет от монотонности офисной работы и помогает вам заняться другими делами в течение дня. И вечером попробуйте выполнить упражнения для расслабления.
Сделайте маленькое задание, чтобы предотвратить серьезные проблемы
В китайском учении Дао дэ цзин есть прекрасная установка, которая гласит о том, что стоит справляться с трудностями, пока они еще в зачатке. Можно взять в руки великое, пока оно еще мало. Как и наша психика работает от простого к сложному.
Девяносто пять процентов больших проблем, с которыми нам приходится сталкиваться в повседневной жизни, начинаются незначительно или незаметно. Мы часто игнорируем их, пока не начали беспокоить. Проблемы, словно снежный ком от маленькой снежинки, медленно начинают нарастать, поэтому в начале их так сложно заменить. По этой причине, когда мы их наконец-то видим, кажется, что они появились из ниоткуда.
Возьмите привычку выполнять профилактические задания каждый день. Для примера это могут быть:
- Вымытые несколько тарелок и чашек в раковине, еще до того, как там появится гора грязной посуды, к которой приближаться даже не захочется.
- Вырвите несколько небольших сорняков из вашего сада еще до того, как они неконтролируемо разрастутся.
- Позвоните клиенту, чтобы узнать, как идут дела, и вы сможете предотвратить внезапную не состыковку.
Когда вы сделаете это, то сразу почувствуете облегчение, а также станете мотивированны к активным действиям в еще большем количестве во всех областях своей жизни.
Благодарите
Подумайте о 5 вещах за сегодняшний день, за которые можно быть благодарным. Что с вами случилось хорошего? Подойдут любые мелочи, если серьезных удач не произошло. Возможно, вы быстро добрались на работу или приготовили очень вкусную яичницу. Не обязательно благодарить кого-то одного. Начальник мог повысить зарплату, а у природы сегодня оказалась замечательная погода.