Каждый понимает смысл отдыха, но почему-то часто забывается об этом. Темп жизни требует ежесекундно участвовать в нескольких делах одновременно. Успеть все кажется невозможным. Чаще всего люди жертвуют именно полноценным отдыхом, ради более важных дел. Но на самом деле время, которое посвящено разрядке влияет и на активную деятельность.
Многие всю ночь перед экзаменом зубрят материал. В итоге продолжительность сна сокращается до минимума, а то и меньше 4 часов. Сутра, вместо чувства уверенности в своих знаниях, появляется только желание остаться дома и хорошенько поспать. А во время сдачи экзамена половина материала не хочет всплывать в памяти, хотя вы точно помните, что учили это.
Когда силы уже иссякли, и вы живете на крепком кофе, пора остановиться. Нужно медленно выдохнуть и расслабиться. Выберите несколько самых важных дел, остальные отложите. Выполните их максимально быстро и позовите друзей отдохнуть. Пара дней ничего не изменят в вашей жизни, а на качестве работы и самочувствии это скажется глобально.
Признаки усталости
Многие люди часто не замечают, что уже устали и продолжают работать в прежнем темпе или увеличивают нагрузку. И когда дел уже накопилось по горло, планы дня расписан по минутам, вы просыпаетесь с температурой и заложенным горлом, хотя накануне ничего не предвещало заболевания. Организм, если ему не давать отдых, берет тайм-аут сам. Чтобы избежать подобных моментов, попробуйте отмечать первые признаки усталости:
- нехарактерная вспыльчивость;
- постоянное раздражение;
- тревога и беспокойство;
- появление апатии;
- депрессивное состояние;
- мышечные боли и ломота;
- постоянное затекание шеи, спины, ног;
- головная боль;
- бессонница;
- рассеянность;
- потеря интереса к рабочей деятельности;
- снижение либидо и отсутствие желания во всем.
Если для заболеваний со схожими симптомами нет причин, то скорее всего это и есть усталость. В некоторых случаях она может перейти в хроническую стадию и способствовать выгоранию не только профессиональному, но и эмоциональному.
Что дает отдых?
Многие считают отпуск или отдых пустой тратой времени. А некоторым очень сложно ничего не делать. Вместо отдыха, который бы позволил снять усталость, часто выбирается активное времяпровождение. Главное, чтобы скучно не было. В результате в поездке на яхте или путешествии в горы остается только желание выжить и, чтобы все это поскорее закончилось. Иногда, такой отпуск крайне необходим, он так же восполняет ресурс и происходит эмоциональная зарядка. Но, если вы еле встаете сутра, то усталость физическая, нужно максимально расслабить мышцы. В идеале подойдет отпуск «все включено» и курс массажа. Не загоняйте себя в еще больший стресс, когда вам нужно снять напряжение.
В среднем человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. В зависимости от рабочей деятельности и физической нагрузки эта цифра может варьироваться. К тому же часто эффект отдыха зависит от качества сна. Обратите внимание, что помещение должно быть уютным, чистым, хорошо проверенным и способствовать отдыху. Для лучшего засыпания установите ритуалы перед сном. Например, используйте крем с лавандой или делайте одну и туже медитацию, когда уже лежите в постели. Отдохнувший человек меньше болеет. Умение расслабляться сказывается на общем здоровье. Вы будете более эффективно и качественно все делать.
Когнитивные функции работают гораздо лучше, когда организм отдохнул. Научный материал усваивается лучше, в работе допускается меньше ошибок или их нет совсем. Вы становитесь интереснее, с вами веселее. Относитесь к отдыху, как к вкладу в ваше будущее. Тот, кто умеет хорошо снимать напряжение, обычно выглядят гораздо моложе сверстников.
Эффективные способы отдыха
Главной задачей отдыхая является дать организму максимум расслабления – вкусно поесть и сладко поспать. Ваша задача максимально насытить все органы чувств:
- Запахи. Используйте психологические якоря, как призыв к работе, так и расслаблению. Снять напряжение помогут: мятный чай, подушка с можжевельником и лавандой, цедра апельсина, шоколад, ромашка, душица, ладан.
- Визуальная картинка. Смените обстановку, если вы живете в городе, выезд на природу поможет в этом. Не нужно активно километры идти в горы, достаточно приехать в ближайший парк с прудом, утроить пикник и полежать на солнце.
- Телесная терапия. Максимально расслабьте мышцы: долгий сон, массаж, сауна, баня, йога, медитация и выходные без особого движения с любимым сериалом. Побалуйте свое тело, и оно ответит вам взаимностью!
