Оказывается, что у людей очень плохая концентрация внимания, мы отстаем в этом даже от золотой рыбки. В 2015 году Microsoft провели исследование, которое показало, что у среднего человека продолжительность сосредоточения на чем-либо составляет всего восемь секунд, что на одну секунду короче, чем у золотой рыбки.
Эту когнитивную функцию можно развить и сделать немного лучше. Все только выиграют, если вы сможете быть внимательными подольше. Все к чему вы сейчас прикладываете усилия, связано с умственными способностями. Интенсивностью внимания считается время, которое мы можем оставаться сосредоточенными на чем-либо. Объем внимания – это то на сколько вы способны его разделить. Каждый год он становится все меньше. Цифровые связи в этом не помогают и со временем все может стать печальнее.
Руководитель отдела анализа в Microsoft Элисон Гаусби говорит, что вне зависимости от вашей среды и сферы деятельности, выживание напрямую зависит от вашей способности сосредоточиться. Это навык необходим не только в реальной жизни, но и онлайн.
И действительно, абсолютно в любой работе ее качество зависит от вашего внимания. Даже продавец будет обслуживать лучше, если сосредоточится лучше. Неважно, вы играете в баскетбол или пытается закончить задание, ваша умственная деятельность определяет его исход.
Даже если у вас очень плохие навыки фокусировки, вы не безнадежны. Это ваша ментальная мышца, а значит ее можно раскачать. Главное ваша решимость и у вас все получится. Сказать проще, чем сделать, но итоговый результат того стоит.
Попробуйте следующие несколько научных способов, которые улучшают концентрацию внимания:
1. Тренируйте свой разум.
В 2015 году исследования подтвердили, что при тренировках 15 минут в день 5 дней в неделю упражнениями для мозга, то можно сделать ваше умение сосредотачиваться, значительно лучше. Используйте для этого такие простые игры:
- шахматы;
- судоку;
- кроссворды;
- пазлы;
- игры на развитие памяти;
- поиск слов или предметов.
Для этого можно просто скачать себе определенную игру в телефон и заниматься, когда делаете рабочий перерыв. Дополнительным преимуществом у этих игр служит развитие краткосрочной памяти, улучшение навыков обработки и решения проблем.
2. Соблюдать здоровый режим сна.
Все ваши умения и способности напрямую зависят от количества и качества сна. Подумайте, как вы себя чувствовали на следующий день, когда не выспались? Скорее всего не очень хорошо, а внимание было очень плохим.
Потому что недосыпание, тем более хроническое, вызывает нарушение умственной деятельности. Возможно, вы не чувствуете проблемы, но отмечаете, что работать вам стало тяжелее. Тем более, что недосып влияет на ваше настроение, а расстроенный или злой человек менее внимательный.
Кроме количества сна, уделите внимание и его качеству. Исключите электронные приборы перед сном и соблюдайте режим. Побеспокойтесь о том, чтобы вам было удобно. Ведь, если вы поспали в неудобной позе, то скорее всего ваша затекшая шея или спина будут вас отвлекать.
3. Физкультура.
В 2018 году среди учеников пятых классов обнаружили, что 4 недели ежедневных физических тренировок помогают улучшить внимание. Для взрослого человека нормами являются: 150 минут умеренной аэробики или 75 минут интенсивной тренировки в неделю.
Если у вас не получается достичь нормы, то хоть какая-то активность будет лучше, чем ничего. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не ездите в лифте, даже просто провожайте детей в школу.
4. Меньше многозадачности.
Считается, что женщинам проще делать несколько задач одновременно, но не стоит этим увлекаться. Продуктивность при этом значительно падает.
Чтобы вы себе не говорили, но переключение с одного действия на другое, требует огромных усилий.
Внимание можно представить в виде фонарика в темной комнате. Вы хорошо рассмотрите одну область, если будете туда светить, а не водить фонариком по кругу. Дальше все будет рассеваться. Именно это происходит в вашем мозге, когда вы берет и делаете несколько задач одновременно.
5. Проверяйте комнатную температуру.
Если вам не комфортно, то неудивительно, что вы не можете сосредоточиться. Проверяйте помещение, в котором вы находитесь, это влияет на вас. Вам может постепенно ставиться холодно, жарко или душно.
Лучшими температурами являются от 20 до 25 градусов по Фаренгейту. Если не получается отрегулировать тепло, возьмите свитер или поставьте вентилятор. Прежде всего вам должно быть удобно.