Поскольку приближающаяся пандемическая зима вынуждает всех нас находиться в основном дома, то это прекрасный повод, чтобы выстроить собственное эмоциональное пространство. Стресс одного человека становится заразным. Непрекращающийся поток других людей, транслирующих свои внутренние монологи, не позволяет проводить время со своими мыслями. Итак, как научиться лучше чувствовать себя и не решать проблемы за других?
Пусть люди несут ответственность за себя
Когда мы начинаем тревожиться, люди делают несколько предсказуемых вещей, и одна из них – брать на себя ответственность за тех, кто нас окружает. Такое поведение называется чрезмерным функционированием. Когда сверхфункциональные сотрудники чувствуют страдания человека, они могут сказать ему, что делать, или полностью взять на себя задачу. Вот как люди в конечном итоге делают уроки своего ребенка или слишком вовлекаются в драму отношений своих подруг.
В краткосрочной перспективе может показаться, что вы решаете проблемы. Но чрезмерное функционирование – это не решение проблемы, а уменьшение беспокойства, которое вы испытываете в данный момент. Вы можете успокоиться, сделав чужую работу, но никто из окружающих вас не научится быть более способным человеком.
Подумайте, как за последние несколько месяцев вы оказались втянутыми в ответственность других? Многие научились различать «рабочий голос» своего супруга или слишком внимательно слушали дистанционное обучение своего ребенка. От скуки люди начинали выполнять обязанности своих домочадцев. Как правило, эта помощь бесполезна, но сложно разобраться, как сделать шаг назад и позволить другим быть более ответственными за себя.
Отступление может выглядеть так:
- Задавать вопросы вместо того, чтобы давать советы.
- Успокаивать себя вместо того, чтобы успокаивать других.
- Перефокусируйте внимание на своих обязанностях и целях.
- Сидеть с дискомфортом, пока люди решают свои проблемы.
Первым делом вы это вызовет у вас стресс и успокоиться будет трудно. Но если вы сможете сохранить эту привычку, вы начнете понимать, что избавиться от беспокойства других людей легче. У вас будет больше времени и эмоциональной энергии, чтобы сосредоточиться на заботе о себе и своих обязанностях.
Освободите место, чтобы узнать себя
Еще одна хитрость, которая может случиться после длительного периода карантинной близости: вы теряете способность думать самостоятельно.
Когда люди сбиваются в кучу во время кризиса, они склонны брать на себя мысли и поведение друг друга. Этот ответ на единство служит эволюционной цели – он стабилизирует напряжение в группе, что помогает нам выжить и достичь общих целей. Но слишком много времени вместе и слишком много беспокойства могут заставить вас отказаться от принципов и привычек, которые когда-то считались важными.
С момента начала пандемии многие заимствовали мысли или поведение членов семьи, не осознавая этого. Пристрастие к сладкому быстро становится для всей семьи способом справиться со стрессом. Парочки превращаются в полуночников, часами кружась в гостиной.
Когда стресс велик, а пространство ограничено, невероятно сложно познать свой ум. Но функционирование как личность позволяет вам более эффективно справляться с тревогой и вести более вдумчивую жизнь. Попробуйте регулярно выделять место (пусть даже раз в неделю) для того, чтобы думать о том, как вы хотите заботиться о себе и реагировать на проблемы. Потому что, если у вас не будет этого времени, почти невозможно не поддаться давлению группы.
Создание пространства для ваших размышлений может выглядеть так:
- Участие в регулярной психологической терапии.
- Записывайте наблюдения о своих недавних привычках.
- Ведите дневник о своих убеждениях и ценностях.
- Определение и отслеживание целей.
- Выработка руководящих принципов для себя.
Когда вы практикуете отделение своего ума от чужого, становится легче придерживаться своих ценностей и убеждений. Лучше всего начать с простого наблюдения: где в вашем доме начинают стираться границы между обязанностями? В каких отношениях вы быстро отказываетесь от своих мыслей и просто следуете за другим человеком?
Вы несете ответственность только за собственное беспокойство. Поэтому вместо того, чтобы пытаться научить всех, как выжить до конца года, снова сосредоточьтесь на себе. Когда вы можете немного отвлечься от беспокойства дома, все чувствуют себя немного свободнее и спокойнее. И каждый может столкнуться с неизвестным с большей изобретательностью, гибкостью и индивидуальностью.
