Медитация и практики осознанности уже давно стали популярными и прочно вошли в нашу жизнь. Мало кто о них не слышал. Их практикуют психологи в индивидуальной и групповой терапии, существуют специальные каналы и приложения для самостоятельных проб. Это часть религии и научное течение. Такой своеобразный, но распространенный путь к расслаблению и просветлению.
Все, что необходимо сделать, это найти уютное место, сесть, закрыть глаза и отключить свои мысли. Звучит легко, но на самом деле это очень сложно.
Особенно трудно тем, кто не привык сидеть на одном месте. Даже сосредотачиваться длительное время становится сложно из-за усталости после работы или плохого сна. У вас может быть слишком активное воображение или вы склонны к мечтаниям. А те, у кого травма или боли в теле не смогут расслабиться. Или, наоборот, вы слишком быстро расслабляетесь и тут же засыпаете. Так что медитация – далеко не самая простая практика.
Вне зависимости от причины, у большей части населения не получается медитировать, потому что им дали понять, что это не для них. Когда не получается превратиться в настоящего йога за несколько попыток, люди просто сдаются.
На самом деле медитация – это такая же работа или навык, который требует долгих тренировок. Чаще всего отсутствует переходный шаг от элементарных практик к сложному этапу. Вы навряд ли научитесь плавать, если вас сразу бросят на дно. Как и не сесть на шпагат со второй или третьей тренировки, если вы до этого не занимались растяжкой. Все это изучается постепенно, с медитацией так же.
Таким переходным видом является Трансцендентальная медитация (ТМ). Она отличается общей доступностью и становится популярна.
Чем хороша трансцендентальная медитация?
Данный вид медитации универсален, она подходит всем. Ее рекомендуют знаменитости: Дэвид Линч, Энди Кауфман, Мик Джаггер и Опра Уинфри. Есть несколько причин, по которым она так хорошо работает:
1. Это легко!
Вам не нужно сидеть в типичной позе, скрестив ноги и на полу. Вы сидите, как вам удобно – на стуле, диване или кушетке. Вам не нужно концентрироваться на дыхании, мыслях или еще чем-то, вы просто ничего не делаете.
2. Вас сопровождают на каждом этапе.
Вы не сможете освоить ТМ в домашних условиях, просматривая видео на YouTube или по общей инструкции. Для этого вам понадобиться личная встреча с профессионалом, который будет вас обучать в течение нескольких дней. То есть у вас будет в сопровождении сертифицированный учитель.
3. Вы не сдадитесь.
ТМ не дешевая практика. И это хороший сдерживающий фактор. Раз вы потратили средства, то это вызов для вас. Вам захочется добиться успеха, если вы уже вложились. К тому же, это хороший способ укрепить свою самооценку, таким вложением в личное развитие.
4. Методика просто гениальна.
Это отличает ТМ от других видов медитации. Ее основой являются звуки. То есть у вас будет своя собственная уникальная мантра, которую вы сможете беззвучно повторять про себя. Это отвлечет ваше внимание настолько, что ваши мысли будут подавлены. Вы не будете отвлекаться и не сдадитесь.
Поэтапная простая медитация
Если вы являетесь новичком в медитации, можно попробовать самостоятельно сделать такую простую медитацию:
- Выделите 10-20 минут свободного времени. Лучше позволить времени течь естественно, но вы можете завести будильник. Даже 5 минут лучше, чем ничего.
- Найдите тихое уединенное место. Не обязательно изолированную комнату, главное, чтобы громкие звуки вас не отвлекали.
- Сядьте удобно. Вы даже можете прилечь, только постарайтесь не заснуть.
- Подышите глубоко, закройте глаза и расслабьтесь. Не гоните ваши мысли прочь, если они появляются. Не делайте усилий, чтобы их остановить, но и не плывите по их течению. Представьте, что они просто пешеходы на улице, которых вы встретили. Включите интуицию и перемещайтесь по ним.
- Если вам сложно не думать, на время перенаправьте ваше внимание в определенное место. Вы можете выбрать слово или фразу («Я расслабляюсь», «Мир»), воображаемый образ (красивая природа или приятное воспоминание), ваше дыхание (представьте его цвет и путь по вашему телу). Выберите то, что вам больше подходит, так вы отвлечетесь от мыслей. Если они вернутся вновь, то опять представляйте определенную сцену.
- Когда услышите будильник или почувствуете, что вам пока завершать, медленно откройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов и возвращайтесь в привычный ритм.
Развивайте навык медитации для того, чтобы почувствовать себя лучше и научиться меньше беспокоиться.
