Прекрасная летняя пора отпусков уже позади и многие, выходя на работу чувствуют не прилив сил, а усталость. Сбитый режим и желание остаться еще подольше дома есть у всех. Оказывается, что выход на работу после отдыха вводит организм в сильнейший стресс. Приходится собирать все силы. И в прошлом эффективный работник, который после заслуженного отдыха должен был бы работать еще лучше, на самом деле начинает допускать ошибки или идет на больничный. Так, какие причины такого поведения и как быстро перестроиться на трудовой лад после отпуска?
Послеотпускной синдром
Вы замечали, что многие после отпуска мало того, что еле ходят на работу, так еще и заболевают в течение первых двух недель? Начать трудовые дни тяжело, запросто может подняться температура, обостриться хроническое заболевание или отравление. Физиологи называют это состояние послеотпускным синдромом. Таким образом человек бессознательно пытается продлить выходные. Послеотпускной синдром испытывает каждый по-своему: от физических заболеваний до общего угнетенного психического состояния.
Причины тяжелого выхода из отпуска:
1. Нарушение привычного биоритма.
Человек зависит от привычного темпа жизни. Главным фактором является то, что вы можете не совпадать по биоритму с рабочим графиком. Совы тяжело встают утром и в отпуске позволяют себе перестроиться и начать активность ближе к вечеру. После длительного пробуждения позже обычного, очень тяжело вернуться в прежний рабочий график. Конечно, не стоит отказывать себе в удовольствии поваляться сутра в выходной день, но даже в отпуске старайтесь придерживаться привычного режима на 80 %.
2. Длительность отпуска.
При неверной продолжительности отпускных дней, вы скорее устанете еще больше, чем наберетесь сил. При смене климата, привычного питания и обстановке организму нужно две недели на адаптацию. Все остальное время и есть сам отпуск. Поэтому в санатории и пансионаты путевка составляет 21 день. Чтобы возможно было спокойно перестроиться и успеть отдохнуть.
3. Плохая организация отпуска.
Отдых обязательно нужно планировать или вы рискуете две недели проваляться перед телевизором и выйти на работу не отдохнувшим. Для отпуска необходима смена обстановки, свежий воздух и возможность сменить привычную деятельность. Чем не стоит заниматься в отпуске:
- второй работой;
- грандиозной перестройкой жилья;
- глобальным обустройством дачного участка;
- самоизоляцией в квартире.
Если у вас есть любимая дача и вам там нравится проводить время, то это замечательно. Однако, не стоит весь свой отпуск тратить на активные приусадебные работы, после которых вы будете физически изнеможены. Успевайте насладиться красотой вокруг и не переусердствуйте с посадкой помидоров.
Основным факторов усталости является неудовлетворенность после отдыха. Если вам нравится то, как вы провели время и после этого испытываете положительные чувства, то вам подходит такое времяпровождение. Если вы разочарованы тем, что делали в отпуске, задумайтесь о том, как отдохнуть по-другому.
Как быстро восстановиться после отпуска на работе?
Существует несколько приемов, которые помогут быстрее влиться в рабочую стезю:
- Перед отпуском оставьте дома или на работе себе приятный сюрприз: новая книга, блокнот или генеральная уборка. По возвращению вас будут ждать приятные чувства.
- Вернитесь из теплых стран хотя бы за пару дней до выхода на работу. Вам нужно успеть немного акклиматизироваться. Спокойно разберите вещи, но не стоит наводить глобальные порядки, вы еще отдыхаете. Обязательно перед работой за пару дней дайте себе времени на сон не менее 8 часов. Не нужно сидеть допоздна в интернете, читая не нужную вам информацию.
- Придерживайтесь легкой диеты за несколько дней перед выходом на работу. Разгрузите организм после тяжелых заморских блюд.
- В первый рабочий день постарайтесь встать чуть раньше обычного, чтобы успеть настроиться на рабочий лад.
- Первым делом выполняйте легкие задания. Лучше составьте список, накопившихся заданий и спокойно их выполняйте. Не паникуйте, вы все успеете.
- Поговорите с коллегами. Последние новости помогут вам настроиться. Поделитесь тем, что делали в отпуске, подарите сувениры.
- Делайте небольшие перерывы каждый час.
- В обед обязательно выйдите на улицу и пройдитесь.
- По возможности уйдите с работы пораньше. Щадящий режим не будет лишним.
- После работы проведите вечер расслабленно. Порадуйте себя чем-то приятным. Ведь хоть отпуск и закончился, но хорошее настроение осталось с вами!
