Многие, ощущая усталость от сострадания, не осознают ее или не придают этому значение. Феномен встречается очень часто и несет в себе изменения в психике. Долгое прибывание в таком состоянии чревато возникновением невроза. И вместо положительной защитной реакции может наступить противоположенный эффект. Что такое усталость от сострадания? Как диагностировать и справиться с ней?
Как выглядит и ощущается усталость от сострадания?
Как только вы узнаете об усталости от сострадания, вы начнете замечать ее повсюду. Может ли усталость из-за сострадания объяснить момент, когда подруга отругала свою пожилую мать за то, что она выдала номер социального страхования мошеннику? Было ли это, когда женщина в продуктовом магазине кричала на перепуганного продавца за то, что он не носил маску?
Чарльз Фигли, психолог из Тулейна говорит: «Куда бы мы ни посмотрели, мы находим это. Это естественное и нормальное явление». Некоторые психологи описывают усталость от сострадания как поведение похожее на посттравматическое стрессовое расстройство. Вместо адекватного действия человека захлестывают сильные негативные эмоции.
Феномен иногда описывают, как передающийся стресс, который можно поймать, слишком глубоко погрузившись в чужое несчастье. Другие обращают внимание, что это как межличностное выгорание. Ощущение того, что вы отдаете от себя больше, чем можно дать, и, как следствие, отказываетесь от чувств совершенно.
С начала пандемии повсюду появлялись очевидные примеры усталости от сострадания: врачи орали на пациентов, учителя, измученные трудностями проведения уроков через интернет, родителям надоели одновременные требования домашнего обучения, воспитания детей и работа.
Кто наиболее восприимчив?
Конечно, не все одинаково уязвимы. Интенсивность ваших жизненных требований и профессия имеют большое значение. Быть врачом весной 2020 года было явно не просто. Но в менее экстремальных ситуациях личность и темперамент могут определять, у кого разовьется усталость от сострадания. Обычно это люди, которые могут совершенно ясно представить страдания других:
- легко начинают плакать, услышав о чужих бедах;
- считают помощь другим важной частью своей личности;
- те, кто плохо разделяет свои переживания и чужие.
Офицеры полиции, врачи, медсестры, психологи и другие люди, работа которых требует постоянного оттока службы, часто во время обучения приобретают навыки, позволяющие предотвратить утомление от сострадания.
Однако люди, не занятые в подобных сферах, обычно не имеют доступа к таким советам. И поэтому те из нас, кто работает, скажем, кассирами в супермаркетах, писателями или барменами, у которых меньше опыта в жесткой заботе о других, не так привыкли поддерживать свои личные переживания. И все же нам всем нужны напоминания о том, что нужно сделать шаг назад, подышать, воспользоваться моментом, чтобы восполнить водный баланс, заняться йогой, пройтись или погулять с собакой. Чувствовать отвращение от тех, кто нуждается в нашей помощи, кажется аморальным, поэтому это стараются скрыть. А ведь большинству людей никогда не приходит в голову ставить себя на первое место. Но есть причина, по которой вы надеваете кислородную маску сначала на себя, прежде чем помогать другим.
Противоречивое решение
Но даже если вы чувствуете эмоциональное онемение в следствии усталости от сострадания, вы можете восстановиться. Главное найти время, чтобы сосредоточиться на себе. Да, это звучит нелогично. Но учтите, что Мать Тереза, как известно, требовала от сестер, находящихся под ее началом, каждые четыре-пять лет брать годичный отпуск, чтобы справиться со стрессом, и она была, в буквальном смысле, святой.
Многие решают проблему усталости от сострадания с помощью йоги и медитации. Обычно при профессиональной деформации рекомендуется сменить работу. Но даже в таком случае восстановление длится около года. Но те, кто смог преодолеть усталость и научился чувствовать сопереживание заново, умеют проявлять сострадание в большей степени, чем до этого. Появляется время подумать о более крупных проблемах, которые затрагивают людей и общество в целом. К сожалению, большинство из нас не может оторвать год от своих обязанностей. Так что нам придется довольствоваться глубоким дыханием, медитацией и уходом за собой. По крайней мере, может быть приятно помнить, что вы не одиноки. Если вы переутомились до состояния усталости от сострадания, то это потому, что вы заботитесь о других; теперь все, что вам нужно сделать, это позволить им позаботиться о вас.