Привычки, не важно, хорошие или плохие, сопровождают человека в течение всей его жизни. Можно сказать, что жизнь человека в принципе состоит из привычек (практических, эмоциональных и интеллектуальных), ведь большинство наших повседневных забот — это доведенные до автоматизма действия.
Каждый день мы встаем с кровати, ставим чайник на плиту, идем умываться, завтракаем и постепенно начинаем осознавать происходящее. Это происходит словно на автопилоте. Чтобы заварить кофе нам не нужно принимать никаких решений. Руки делают все за нас, в то время как мы мыслями далеко уже в рабочих делах или, наоборот, пытаемся еще осмыслить прерванный будильником сон.
Зачем наш мозг формирует привычки
Сознание человека постоянно стремится упростить и рационализировать наше поведение. Устанавливая большую часть своих действий на автопилот, мы освобождаем пространство для более рационального и комплексного мышления.
Однажды человек совершил определенное действие и получил что-то, что очень хотел. Всплеск положительных эмоций фиксируется мозгом. И в следующий раз, когда человек опять захочет это «что-то» получить, у него в сознании уже будет готовый шаблон, который, основываясь на прошлом опыте, приведет к нужному результату. Чем больше происходит положительного подкрепления, тем сильнее укореняются правильные и неправильные привычки, тем меньше мы их контролируем.
Поэтому задумываясь о том, как начать жить без вредных привычек, нужно понимать, что придется бороться со своим собственным мозгом. И эта борьба не может быть быстрой и легкой.
Любой привычке можно обучиться
Понимание того, как формируется привычка и в дальнейшем регулирует наше поведение, поможет понять, как уйти от этой привычки и изменить жизнь в лучшую сторону.
Корень того, как формируются привычки — это наша мотивация: мы выпиваем чашку кофе утром, чтобы взбодриться. Поэтому важно так заменить свою привычную деятельность, чтобы при этом конечный результат оставался прежним и желанным: теперь по утрам нас будет бодрить йога, а не чашка кофе. Когда мозг ожидает награды даже после того, как сменил одну привычку на другую, у человека появляется больше шансов продолжить вести себя по-новому.
Основные принципы, которыми необходимо руководствоваться при формировании новой привычки:
Не сопротивляться желанию, а перенаправить его.
Вместо того, чтобы пытаться полностью изменить свое старое поведение, нужно начать менять только те действия, которые происходят в результате нашего желания. То есть, оставляем изначальный стимул, который мотивирует нас совершать определенные манипуляции, и конечный результат, который мы ожидаем получить. Но заменяем привычные действия на нужную нам новую привычку. Например, размышляя о том, как отучить себя от привычки проверять все социальные сети в телефоне по утрам, необходимо выяснить, что будет приносить вам такой же отклик, как новая доза информации. Чтение книги или работа над новым проектом, на который не хватало раньше времени? Тоже самое можно сделать, чтобы бросить курить. Найдите занятие, которое приносит такое же удовлетворение и расслабление: перебирание четок, жевание жвачки, физические упражнения. Постепенно меняя ракурс своих действий, вы обманываете мозг, тем самым без стресса меняете свои привычки.
Создать комфортные условия для достижения цели.
Чтобы повысить шансы на успешное формирование новой привычки, можно изменить пространство вокруг себя. Создать условия, чтобы новое желаемое поведение стало простым. Если вы хотите реже проверять электронную почту в течение дня, держите телефон подальше от себя. Полностью выключить телефон или оставить его дома гораздо эффективнее, чем поставить его на беззвучный режим. В противном случае вы будете постоянно брать его в руки, проверяя новые уведомления. Лучше исключить все соблазны.
Дать себе время.
На формирование новой привычки человеку нужно от двух до трех месяцев. Не торопитесь получить все и сразу. Большие изменения строятся на серии небольших. Сосредоточтесь на развитии некоторых «ключевых привычек», радуйтесь маленьким победам, которые приведут вас в итоге к главному результату.
На свете не существует универсального рецепта, как поменять привычки в жизни по щелчку пальцев. Избавиться от вредной привычки — это то же самое, что выкорчевать старый дуб с мощными корнями. Новая же привычка требует заботы изо дня в день как нежный цветок. На протяжении всей жизни уделяйте полчаса в день на чтение или обучение новым навыкам. Для поддержания здоровья вы можете ходить или заниматься упражнениями несколько минут в день, а для развития отношений — практиковать активное слушание. Часть денег -10% своего дохода каждый месяц- можно инвестировать. Это капля в море, но с течением времени вы накопите огромный багаж знаний, с которым вы можете достичь того, чего действительно хотите в жизни.
