Во время работы многие постоянно проверяют входящие сообщения социальных сетей, отвечают на письма и пропадают в кроличью нору из всевозможных видео. Эти отвлекающие факторы прерывают ход мыслей, снижают качество исполнения задания, требуют дополнительных правок. Они вызывают беспокойство, поскольку, проводя большую часть своего отвлеченного времени, происходит волнение о том, что работа не выполняется. Как и во время задания рассеивается внимание, и в голову лезет навязчивое желание проверить телефон. Такие отвлекающие факторы делают трудовой процесс менее приятным и более утомительным.
В итоге то дело, которое занимало бы 20 минут максимум, растягивается на час. Казалось бы, с появлением прогресса у человека должно быть больше возможностей сосредоточиться именно на важном, но вместо этого ситуация только ухудшается. Раньше было достаточно набросать черновик в тетради и это занимало меньше времени, а сейчас отвлечение происходит ежеминутно начиная с пробуждения и до отхода ко сну.
Приходится признавать, что внимание постоянно плавает. Многие просто не знают, как больше себя не отвлекать. Уже кажется, что мы находимся в каком-то цифровом аду, где процесс выполнения чего-либо значительного и важного становится невозможным.
Как мы дошли до этой точки?
В недалеком прошлом был момент, когда то, что мы называем «работой», претерпело масштабные сдвиги – современная экономика 20-го века переместила многих людей с фабрик и полей в офисные здания. Если раньше вам приходилось стоять на ногах весь день и носить тяжелые предметы, то теперь на самых высокооплачиваемых должностях просто требуется, чтобы вы сидели за столом как можно дольше, даже не вставая.
Но оказалось, что наши тела не созданы для такого малоподвижного образа жизни. На самом деле, сидеть весь день, перекусывая фаст—фудом, просто ужасно для нашего физического здоровья. В результате примерно в то же время, когда все получили удобную офисную работу, мы стали наблюдать эпидемию ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Тела людей разваливались.
Чтобы противодействовать кризису здоровья, была разработана культура фитнеса. Бег стал обычным явлением, изобретено членство в спортзале. Мы обнаружили, что нашим телам нужно в определенной степени бросать вызов. В противном случае они станут мягкими и слабыми, и малейшие усилия (подняться по лестнице, взять сумку с продуктами) будут казаться трудными или невозможными. Небольшие сознательные усилия нашего тела – вот что делает его здоровым.
Точно так же мы находимся на пороге открытия аналогичной необходимости для нашего разума. Нам нужно сознательно ограничивать свои собственные удобства. Нам нужно заставить свой разум напрягаться, усердно работать над получением информации, чтобы лишить наше внимание постоянной стимуляции, которой он жаждет.
Как быть внимательным в современных условиях?
Тем, кому тяжело сосредоточиться на работе, рекомендуется попробовать нестандартные методики:
1. Хорошее настроение
Как бы не было неуместно смотреть во время работы смешные видео, но приподнятое настроение помогает лучше сосредоточиться. Австралийские исследования показали, что лучший способ для открытия волевых и когнитивных возможностей – это от души посмеяться.
Дэвид Чен работает с проблемами лидерства и говорит: «Продуктивность работы напрямую зависит от атмосферы в коллективе». Любому работнику необходимо время от времени расслабляться, а перерыв на хорошую шутку поможет стать внимательнее.
2. Естественный цикл
Если вам поручают одно дело за другим и выполнить их нужно немедленно, возьмите перерыв. Как бы противоречиво это не звучало, но так вы сделаете меньше ошибок. Наше внимание имеет свои ограничения и циклы. Предел составляет 90 минут, после этого вы физически не в состоянии сосредоточиться. Перерыв необходимо делать около 15 минут. Желательно полностью сменить деятельность, размяться, выйти на свежий воздух.
Если вы чувствуете, что уже сил нет, а работать нужно, выпейте кофе или крепкий зеленый чай. Кофеин, содержащийся в напитке, ненадолго даст вам небольшой стимул.
3. Расслабьтесь.
Если ваше внимание, то и дело ускользает, просто расслабьтесь. Дайте себе время подумать, о чем вам хочется. Если вас беспокоит нерешенное лично дело, запишите краткий список вариантов его выполнения. Сейчас это все, что вы можете сделать.
Позволяйте себе помечтать. Наши фантазии являются важной частью для функционирования мозга. Сбавляйте темп в определенное время и просто наслаждайтесь.
