В новостном цикле, который, кажется, становится все темнее с каждым днем, надежда на безопасную и эффективную вакцину против Covid-19, мир во всем мире и широкое распространение науки – может казаться в лучшем случае наивной, в худшем – просто глупой. Приготовиться к плохому варианту может оказаться самым безопасным способом не допустить сокрушительное разочарование. Так как же нам преодолеть этот безнадежный страх и начать чувствовать, что мы действительно контролируем свое будущее?

Не выключайтесь и не атакуйте

Когда вы боитесь, у вас появляется своего рода туннельное зрение. Вы ищете доказательства, подтверждающие ваши худшие опасения, и блокируете информацию, которая подтвердит обратное. Это может сделать вас все более параноидальным или парализовать от безысходности. Вы нападаете или закрываетесь.

Выгорание – теперь наше состояние по умолчанию

Эмоциональное выгорание – это не особо творческие ответы на сложные проблемы. Но они – наше эволюционное наследие, и трудно преодолеть эти автоматические реакции.

Хорошая новость заключается в том, что наблюдение за тем, как это поведение проявляется в вашей жизни, может помочь вам прервать его. Когда вы начинаете понимать, как вы закрываетесь или атакуете, вы открываете себя для выбора более зрелого, вдумчивого ответа на вызовы, которые действительно пугают вас.

Закрытие в себе может выглядеть так:

  • незнание важных вопросов;
  • лгать о своих убеждениях, чтобы не расстраивать людей;
  • отказ обсуждать темы, которые вызывают у вас беспокойство;
  • полагаться на других в решении проблем, которые вас беспокоят;
  • отказ от ответственности и приятия решений.

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, и нам нужно сделать перерыв в чтении новостей или решении проблемных вопросов. Временное отключение часто является важной частью сохранения психического здоровья. Иногда полезно сделать безновостную субботу.

Напасть, чтобы выжить

На другом конце спектра находятся люди, которые реагируют на тревогу, вступая в конфронтацию или нападая на людей, если убеждения которых расходятся с их собственными.

Атака может выглядеть так:

  • провоцировать кого-то на реакцию;
  • обвинение человека в проблемах;
  • чтение лекций, не слыша мыслей другого человека;
  • пытаться заставить других действовать или вести себя лучше;
  • реагирование грубым образом.

Атака может заставить вас почувствовать себя сильным в данный момент. Но это тоже часто вызывает чувство бессилия, когда становится ясно, что никакие лекции не заставят других людей вести себя так, как вы хотите.

Оставайтесь на связи с трудными проблемами

Есть третий способ реагировать на кризисы, с которыми мы сталкиваемся, и он не требует, чтобы вы лежали в поражении или пытались принуждать других. Если человек может оставаться на связи с трудными проблемами, сосредотачиваясь на себе, он часто обнаруживает, что со страхом можно справиться.

Оставаться на связи может выглядеть так:

  • поиск фактов;
  • сосредоточение внимания на общении, а не на убеждении;
  • интересуйтесь потенциальными решениями;
  • разбиение больших проблем на управляемые шаги;
  • смириться с дискомфортом, ведь проблемы сложные.

Чтобы оставаться на связи, нужно искать информацию. Это означает изучение объективных фактов, которые подтверждают и опровергают ваши взгляды.

Переосмыслить роль надежды

Не беспокойтесь о надежде. Когда мы беспокоимся о будущем, мы склонны думать, что нам нужно обрести чувство надежды, прежде чем мы перейдем в режим решения проблем. Другими словами, мы в первую очередь фокусируемся на исправлении эмоций.

Но это неправильный порядок действий. Любое решение проблем не является результатом надежды. Это только для успокоения. Лобная доля мозга определяет цели и разбивает их на управляемые шаги, если вовлечь именно эту часть, то она может вывести нас из состояния тревоги в сознательное поведение. То, что раньше казалось безвыходной проблемой, может начать выглядеть как тяжелая, но решаемая проблема.

Поэтому, когда вы чувствуете, что мир вокруг вас рушится, не беспокойтесь о том, чтобы превратиться в спокойного оптимиста. Вместо этого попробуйте выделить небольшую часть проблемы и узнать о ней больше. Когда вы начинаете думать о фактах, не закрывая глаза и не нападая на других, вы начинаете находить способ справиться со страхом и принять вызов. И, как это ни парадоксально, когда вы начинаете думать о себе, а не обо всех остальных, вы становитесь немного менее эгоистичным и становитесь большим ресурсом для окружающих.