Легко поддерживать свою привычную жизнь, когда вы полны энергии. Но что делать, если вы истощены? Привычная рутина кажется уже невозможной. Можно научиться быть абсолютно эффективным и при этом принять свои ограничения. Сосредоточьтесь на ежедневных действиях и выработаете лучшие рабочие привычки.
Очевидно, что при синдроме хронической усталости у вас очень мало энергии. Вы настолько чувствуете изнеможение, что у вас не получается толком спать или, вы забываете о собственном дне рождении. При этом у вас начинаются психосоматические проблемы: учащенное сердцебиение, дрожь в теле и возрастающая тревога.
Выгорание идет рядом с проблемами усталости, так что при эмоциональной опустошенности, вам тоже подойдут следующие советы.
Проект по выздоровлению
Исцеление от долгой хронической болезни можно представить в виде большого проекта. Вам понадобиться настроится на долгий процесс для того, чтобы получить действенный результат. Те, кто страдают синдромом хронической усталости с подтвержденным клиническим диагнозом, знают, что выздоровление может занять не один год (если вообще происходит).
Первое, что нужно сделать – это принять свое состояние. То, как вы себя чувствуете. Затем понять, что так вы не хотите продолжать жить в таком же темпе.
Уменьшите планирование
Вашей целью остается поддержание продуктивности. Не сосредотачивайтесь на десятилетних планах, это далекие цели. Так ваша интенсивность будет меньшей. Переключайте все внимание на том, что есть сейчас. Живите в одном дне, раз не получается увидеть план на неделю. Затем вы научитесь смотреть на долговременную перспективу, но для начала начинайте с малого.
При хроническом заболевании, особенно то, которое сопровождается паникой и головокружением, думать о предстоящем месяце или неделе может быть очень утомляющим. Вместо волнения о сроках сдачи работы, сосредоточьтесь на однодневных заданиях. Когда все, что вы чувствуете – это усталость, мысли о следующей неделе будут вас только отвлекать. Лучше думайте о следующем часе и сократите временную шкалу. Вы сможете добиться большего в таком состоянии, даже если начнете думать не дальше, чем через час.
Начинайте с самого важного
Многие откладывают важные дела на потом. В итоге к ним долго готовятся, планируют или думают. А когда доходит время до их выполнения, то остается только усталость. Но, если делать их в первую очередь, все изменится.
Составляйте список из 5 важных дел, которые вам кажется, сделают вашу жизнь лучше. Вашим компасом должно быть внутреннее сопротивление. То дело, которое вы максимально не хотите делать и выполняйте в первую очередь. Если вы ничего, кроме этого задания не сделаете за день, у вас уже будет хотя бы это.
Установите распорядок дня
Откорректируйте свою рутину. Пусть это будет незначительно, но хоть несколько занятий должны быть для вас якорями: утренние процедуры, выполнения важных дел и отход ко сну в одно и то же время.
Когда силы появятся, вы сможете расширить эту структуру, но базу старайтесь оставлять одинаковую. Начинайте утренний ритуал с простых занятий: душ, завтрак и список дел. А позже сможете добавить зарядку, медитации или чтение книг.
Ищите вдохновение
Находите хороший для себя материал, который вам просто нравится читать или приятно смотреть. В моменты усталости чтение кажется изматывающим, пробуйте смотреть видео или слушать аудиокниги. Хорошая книга способна разжечь вашу энергию и восстановить эмоциональные силы.
Отнеситесь к отдыху, как и к рабочим делам
В период усталости самое худшее, что вы можете для себя сделать – это отказаться от отдыха. Работайте интенсивно, а не долго. Главное, чтобы в день вы сделали одно важное дело, этого сейчас для вас достаточно.
Часто вместо полноценного отдыха, люди во время выгорания начинают загружать себя еще большей работой. Представьте, что отдохнуть сейчас для вас еще важнее. Выполняйте дела и проводите время, как вам нравится без чувства вины.
Руководствуйтесь импульсами: смотрите телевизор, играйте в видеоигры или закажите еду в ресторане. Если боитесь увлечься, поставьте будильник. При усталости хорошим помощником станет дневной сон, но не увлекайтесь, спите не больше часа.
Станьте для себя самым лучшим начальником и позвольте себе отдых, похожий на праздник. Вознаграждайте себя за любые усилия.
Любимая работа – это всегда хорошо, но вовремя остановится стоит многого. Ограничивайте свой труд, вы добьетесь большего, если сможете работать, не выгорая при этом.