Некоторые практики психологии тяжело измерить объективно. Не всегда становится ясно, работает ли для вас какой-то новый прием. Многие отмечают пользу от медитации, но столько же людей замечают положительные изменения и от эффекта плацебо. Прогресс в чем-угодно виден внешне. Вы хотите похудеть? Взвестись. Больше выпускать продукции? Пересчитайте товар. Отложить сбережения? Пересмотрите бюджет. А как понять, что улучшения уже произошли или они мало заметны? Определить походит ли вам медитация, можно с помощью нескольких простых методов:
Какие преимущества медитации вы отмечаете?
Отметьте для себя, вам нравится или нет? Какие плюсы вы замечаете? Вам просто скачать приложение и заниматься с его помощью? Вы с удовольствием делаете медитацию или вам тяжело?
Основные преимущества медитации:
- Улучшение настроения.
- Увеличение чувства благополучия.
- Снижение хронических болей.
- Простудных заболеваний становится меньше.
- Контролировать себя проще.
- Память работает лучше.
- Повышается концентрация внимания.
- Проще выполнять несколько задач одновременно.
- Чувство одиночества не беспокоит вас.
- Повышается самооценка.
- Снижается беспокойство.
- Предотвращаются депрессивные состояния.
- Вам проще общаться с людьми.
- Улучшение сна.
Возможно, у вас будут свои плюсы от медитации. Но поразмышляйте, есть ли в вашем списке хотя бы 3-5 пунктов?
Доверие к тому, что процесс будет работать
Если не происходит ничего плохого, когда вы медитируете, значит это уже в какой-то степени вам помогает. Скорее всего положительные изменения уже начались, хотя вы можете их пока не замечать.
Психолог и основательница оздоровительного центра Брианна Харрингтон является приверженцем медитативных практик. Она считает, что преимущества медитации начинают вносить свои положительные изменения практически сразу же, как вы начинаете. Просто вам нужно больше времени, чтобы прийти к их осознанию.
«Когда вы прямо сейчас начинаете думать о возможных стрессовых факторах, которыми наполнена наша жизнь, то ваша способность переносить эти ситуации и людей с большим сочувствием имеет колоссальное значение. Только от вашего восприятия зависит, какой у вас будет день: хороший или плохой?», – говорит Харрингтон.
Подумайте о ваших чувствах, эмоциях и реакциях
Свой эмоциональный настрой в силах измерить только вы. К сожалению, его нельзя взвесить или пересчитать. Но вы в силах отметить ваши реакции. Просто спросите у себя, зачем вам практика медитации? И попробуйте взять за привычку размышления об этих причинах. Так вы оцените свой прогресс.
Кто-то становится более сострадательным, другие отмечают спокойствие. Вы можете начать лучше и крепче спать, а вот что-то из списка может не работать так хорошо, как вам хотелось бы.
Обязательно задумайтесь об общем уровне счастья. Стало ли меньше негативных мыслей? Вам проще найти общий язык с кем-либо?
Спросите о близких, заметна ли для них разница?
Для вас может быть и не заметно то, что с вами происходит. К примеру, изменения могут быть слишком медленными, чтобы обратить на них внимание. Поэтому поговорите с родными или близкими людьми. Что поменялось в ваших реакциях или действиях?
Вопрос задавайте тем, кто вас очень хорошо знает: родители, дели, партнер, коллеги. Те, с кем вы проводите много времени.
Отмечайте про себя и внезапные комплименты или замечания со стороны. Возможно, кто-то заметил в вас что-то новое.
Составьте измерительную таблицу
Вы вполне можете отследить результат. Посмотрите, становитесь ли вы более спокойным, терпеливым или менее конфликтным. Практика наблюдения за собой может быть проанализирована.
Вам нужно заниматься медитацией каждый день в течение месяца или шести недель. При этом каждый день записывайте свои наблюдения. Один или два раза в день ставьте оценку своему настроению, самочувствию, уровню стресса, всему, что вам хочется измерить. Для этого используйте любую измерительную шкалу (1 до 10, алфавит, стрелки вверх или вниз). Так вы сможете заметить тенденции, которые покажут вам, имеет ли смысл продолжать практику?
Если нет изменений, попробуйте в другой раз
Для большинства медитация отличный психологический инструмент. Но не все работает для всех одинаково хорошо. В любом случае, попробуйте дать ей несколько шансов.
Если сейчас вам не подошла медитации, попробуйте через пару месяцев или через полгода. Тренируйтесь всего по 5-10 минут в день. Если изменений нет, и вы ничего не чувствуете, то возможно эта практика не для вас.
