Одной из положительных привычек может быть сокращение времени, проведенного сидя. Многие исследования показали, что запланированные перерывы с легкой физической активностью улучшают умственную работу. Если длительное время заниматься одной сложной задачей, не двигаясь, то внимание притупляется, может легко наступить состояние стресса и истощения. Долго заниматься одной проблемой мешает эффективному выполнению работы и приводит к снижению производительности. Согласно исследованиям, мозг не в состоянии продолжительное время воспринимать информацию. Когда стимул остается на одном уровне раздражения, начинает ухудшаться зрение, слух и другие чувства.
Исследование доктора Сринивасан Беддху показало взаимосвязь физической активности и здоровья. Всего две минуты движения каждый час снижают смертности на 33%. Активация ключевых мышц способствует улучшению вашего метаболизма. Сейчас больше в центре внимания находится умеренная и неактивная деятельность, так что результаты поражают. Причины того, что легкая физическая активность снижает смертность вполне достаточно, чтобы установить напоминание для действий на свой телефон.
Сидячая работа часами и без перерывов является не только причиной снижения производительности, но и повышением артериального давления днем, уровня сахара и холестерина. Автор книги «Вставай!» доктор Джеймс Левайн объяснил, почему ваш стул вас убивает. В течении первых 90 секунд после вставания, когда вы до этого долго сидели, резко начинает активизироваться мышечная и клеточная системы. Они перерабатывают сахар, триглицериды и холестерин. Сейчас многие из современных рабочих мест требуют, чтобы мы были почти приклеены к экранам наших компьютеров. Но крошечный перерыв в две минуты наладит баланс и снизит риски для вашего здоровья.
Как улучшить концентрацию внимания с помощью движения?
Хотите «освежить» мозг после долгого умственного задания? Подвигайтесь. Автор серии книг о питании и фитнесе Луиза Паркер говорит, что большинство из нас прикованы к столам ежедневно. Если у вас сидячая работа с длительной целенаправленной задачей, запланируйте перерывы для ходьбы или смены положения тела, то есть встаньте. Это не обязательно должен быть 30-минутный перерыв, даже две минуты сыграют огромное значение.
В среднем люди находятся в бодрости 16 часов, если из них двигаться каждый час по 2 минуты, то это уже 32 минуты движения. В пяти рабочих днях получится 160 минут активности в неделю. Доктор Беддху говорит, что если вы можете уделять по 5 минут каждый час, то получится сжигать 1000 дополнительных калорий в неделю. Это поможет не только уменьшить жировые отложения, но и похудеть.
Идеальное решение: стол с регулируемой высотой столешницы
Исследования, проведенные на рабочих местах, показали, что компьютерный стол с регулируемой высотой столешницы помогает повысить эффективность работы, улучшить концентрацию и общее состояние здоровья. 65% людей, участвующих в исследовании показали увеличение производительности. Кроме этого, они сообщили о том, что стали более активными, бодрыми и энергичными.
Практиковаться стоять за столом нужно постепенно. Начинать новую привычку стоит с 30 минут в день. Следите за тем, как это на вас влияет: болят ли ступни, спина или наблюдается повышение артериального давления? Обратите внимание и на общую производительность и вносите соответствующие коррективы. Если ваш работодатель не может позволить себе столы, регулируемые по высоте и наклону, вы можете импровизировать с подставкой для ноутбука.
Выработайте рабочие привычки активных действий. Например, ходить и разговаривать, проводить встречи с коллегами не в офисе, а во время прогулки. Можно просто постоять несколько минут. Вместо общения сидя, обсуждайте рабочие моменты стоя. Не отправляйте электронное письмо сотруднику, а прогуляйтесь к его рабочему столу и поговорите лично.
Когда вы долго находитесь в сидячем положении, хороший холестерин падает, происходит повышение уровня сахара в крови выше нормы и организм ведет себя, как при воспалительном процессе. В связи с этим риск сердечного приступа значительно увеличивается. Движение помогает организму лучше переварить, полученные из пищи жиры и сахара.
Фитнес—трекер может быть хорошей альтернативой в помощи активного образа жизни. Браслет будет мотивировать вас на поиск способов сделать больше шагов в течение дня, тем более он отслеживает ваши успехи. Чтобы сократить время, проведенное сидя, ищите варианты, как можно больше двигаться или стоять. Это позволит улучшить концентрацию внимания на том, что действительно важно – вашей карьере. Как приятный бонус, настроение будет лучше и появится значительный прилив сил. Если еще изредка потягиваться, то можно забыть о болях в спине. Помните, что каждое движение помогает улучшить ваше здоровье!
