Изменить свою жизнь за одну минуту возможно. Удивлены? Это очень просто. Такое упражнение было составлено из работ нескольких психологов – Хэл Элрод, Джефф Олсон и Даррен Харди. Попробуйте и вы будете поражены результатами.

Всего одна минут за раз

Это все, что от вас требуется. Подумайте, сколько у вас есть абсолютно свободных минут в день? 10 минут получится? Это замечательно. 10 минут, значит вы сможете сделать 10 занятий. В этом нет ничего сложного. Вам же не составит труда выделить всего 10 минут в день, чтобы ваша жизнь изменилась?

Напишите список из 10 дел, которые вы бы хотели делать в ближайшее время (месяц, полгода, год). Начните с простых занятий, которые вы никак не начинаете. К примеру, чтение, медитация, йога, бег, изучение языков и т.д. У вас же найдется 10 вещей, чтобы добавить в свою жизнь? Они не обязательно должны быть простыми.

Например, у вас есть ритуал вечернего чтения перед сном. Начните на 10 или 5 минут позже, чтобы попробовать это упражнение.

Вам потребуется найти таймер на телефоне. Посмотрите, что вам необходимо из списка занятий и подготовьте это. Поставьте в планы каждое из действий всего лишь на минуту и после окончания времени прекратите им заниматься. Включите таймер и начинайте:

  • Одна минут на медитацию. Включите музыкальное сопровождение, которое не выходит за рамки времени или побудьте в тишине. Когда время закончилось, переходите к следующему занятию.
  • Одна минута для книги. Звучит странно, ведь многое вы за одну минуту не прочитаете. Но не в этом суть.
  • Минута на записи в дневнике. Пишите в блокноте от руки всего одну минуту. Сколько успеете, это ваш поток мыслей.
  • Спорт. Тридцать секунд планка и столько же на отжимания или бег на месте, подъем по лестнице. Любому человеку под силу такая недолгая тренировка. Закончили, переключается на следующее занятие.
  • Изучение английского языка. Включаете приложение или урок на YouTube, в течение одной минуты занимаетесь.
  • Рисование. Пробудете нарисовать что-нибудь. Через одну минуту откладываете, завтра продолжите.

Итак, пока не выполните все намеченные занятия. Их должно быть от 5 до 10.

Как выполнять упражнение правильно?

Все что вам нужно – это каждый день выделять такой минимум времени на ваши занятия. Одна минута на одно увлечение. Стоп и переходите к следующему уроку.

Когда вы будете выполнять данные действия, вы поймете, чем бы вам хотелось заниматься подольше. Возможно, вам понравилась книга и вы бы почитали ее завтра 10 минут. Или тренировку бы продлили на 5 минут. Запишите это в свое расписание.

Вы можете вычеркивать дела, которые вами не понравились. Но обязательно попробуйте их делать несколько раз. Вашему организму нужно движение, даже в течение одной минуты. Не подошла планка? Как насчет приседаний? Затем вы переходите к 4 минутам, 10 и так далее.

В те дни, когда все загружено, вы все равно сможете найти эти 10 минут на несколько занятий. Чтобы домашние не мешали, пойдите в ванну и сосредоточьтесь на упражнениях. Просто ставьте таймер и выполняйте.

Пробуйте разные дела, и вы удивитесь тому, сколько из них вы захотите делать подольше. Написание книги, садоводство, обзорные видео на своём канале YouTube? Пробуйте и пробуйте. Это уже какое-то действие. Что за одну минуту вы успеете.

Как лучше выбрать время?

Здорово, если у вас будет получаться выполнять такой марафон каждый день в одно и то же время. Постоянство помогает вашему разуму и телу настроиться на определенные ожидания. Вы можете проснуться раньше всех и все успеть. И вам не нужно вставать на часы раньше.

Часто люди не делают ничего, потому что у них нет на это времени. Для любого занятия его нужна уйма и проще все отложить. Хотелось бы часовую тренировку и минут 40 посидеть за любимой книгой. Но это черная дыра. Невозможно успеть сделать все. А так у вас есть эти 10 минут.

Маленькие шажки ведут к большим результатам

Вам не обязательно увеличивать до часа ваши занятия, чтобы добиться успеха. К примеру, вы занимаетесь 10 видами в течение 10 минут каждый день. Это уже большой сдвиг за год. Разве вы смогли достичь большего в 10 областях в прошлом году?

Не ставьте недостижимые цели. Большинство из нас не хотят бегать по 2 километра, особенно, если вам не нравится бег. Но можно начать бегать по одной минуте в день. Понравится? Увеличьте время.

Потом вам может захотеться что-то делать дольше. И есть большая вероятность, что так вы найдете те занятия, которые приносят вам удовлетворение и возможность самореализации.