С переживаниями перед серьезным событием сталкиваются абсолютно все. А многие готовы отказаться от учебы или получения новых знаний, как только слышат об экзамене. Подобные волнения касаются собеседований и совещаний. Это проверка на прочность всей нервной системы, а всплески гормонов сводят с ума. Как перестать волноваться и спокойно переносить сдачу экзамена или важного мероприятия?
Что влияет на переживания перед серьезным событием?
Живя в мегаполисе, человек постоянно испытывает стресс. Добавкой к нему может стать экзамен или аттестация на работе. Всегда неприятно, когда проверяют ваши знания и сомневаются в умениях. Страх не соответствовать чьим-то ожиданиям является центровым.
У многих происходит очень похожая картина. Негативные эмоции не позволяют раскрыть все свой потенциал. Плохие мысли в голове мешают сосредоточиться. А чрезмерное потоотделение, ускоренный пульс и дрожащий голос не позволяют сделать все должным образом. В результате вы все свое внимание тратите на то, чтобы хоть как-то справиться с переживаниями, а не с результатами своих знаний или информационным выступлением. Вы будете очень удивлены сколько вы всего знаете и способны донести, когда решите проблему волнения. Переживания являются огромной пропастью, тянущей вниз ваши интеллектуальные и ораторские способности.
Как прийти в норму перед важным мероприятием?
Полное спокойствие не позволит собраться. Такой эффект имеют успокоительные таблетки. Они вызовут апатию и не позволят вовремя сосредоточиться и вспомнить нужную информацию. Для успешной сдачи или выступления нужно легкое волнение. Вы мобилизуете свои силы и сможете найти ответы, настроившись на умственную работу.
Попробуйте создать условия для снижения тревоги перед экзаменом:
- Отоспитесь минимум 8 часов. Во время сна, переработанная накануне литература структурируется. Отдохнув, вас не будут беспокоить другие проблемы организма, связанные с недосыпом.
- Все время, которое осталось перед мероприятием, повторяйте материал. За час перед экзаменом прочитайте основные вопросы. Выпишите главные формулировки отдельно. Если вы будете ходить без дела, то скорее всего волнение накроет вас с головой. А так вы успокоитесь тем, что материал учили и использовали время максимально эффективно.
- Многие сталкиваются со страхом неизвестности. Волнение усиливается из-за незнания того, что там может случиться? Попробуйте с другом, одногруппником или коллегой проиграть ситуацию. Выступайте и в роли ответчика, и задающего вопросы. Обговаривание материала позволит вам его лучше запомнить, и у вас будет четкая картинка происходящего.
- Представьте картинку максимального успеха. Как вы будете великолепно блистать выступая. Подумайте, что именно бы вам хотелось рассказать публике или экзаменатору. Вообразите, как вы поразите своими знаниями всех. Обязательно подумайте, какие чувства у вас будут в идеальной картинке. Что вы сделаете после победы? И с этими эмоциями идите на экзамен.
- В моменты особых переживаний перед глазами стоит совершенно противоположная картина – полного краха и позора. Избавиться от таких представлений крайне сложно. Более того, если их сдерживать, они никуда не уйдут. Вообразите самый ужасный сценарий и обдумайте его. Вот вы не сдали экзамен, и что? Существуют пересдачи. К тому же это проверка не только ваших знаний, но и преподавателя (то, как человек смог вам донести материал). Продумайте, что вы сделаете после сдачи? Придете домой и выпьете кофе с булочкой. В любом случае ваш ланч никуда не денется. Мир не остановится и вас не убьют. Драматургия хороша только на театральном факультете. Не стоит заниматься нагнетанием обстановки. Это просто один из тестов и конец света не наступит, если вы его провалите.
- Если вы склонны к панике попробуйте метод «Три ключа»: произнести вслух или мысленно слово «Стоп!», глубоко вздохнуть и выпить стакан воды. После продолжайте глубоко дышать и сможете выровнять участившейся пульс. Голосовая команда помогает собраться и отрезвляет, а стакан воды является способом отвлечения. Таким образом можно предотвратить даже начало панической атаки.
- Обратите внимание на окружение перед важным мероприятием. Если вокруг вас стоят взбудораженные студенты и нагнетают обстановку, вы обязательно вовлечетесь. Отойдите к тем, кто спокойнее, смените собеседника. Если волнуются абсолютно все, помогите им и вам станет легче. Начните успокаивать и объяснять, давя на чувство стыда и явное преувеличение ситуации.
