Ваши отношения разделились на «до» и «после» неверности супруга. Кажется, что мир не будет прежним, боль не утихает и не известно, что делать дальше? В состоянии аффекта люди способны на непредсказуемые поступки. А многие так и остаются в постоянной обиде на мужа, но продолжают сохранить брак. Это состояние временное, его можно и нужно пережить.

Методики для переживания измены

Актер Уилл Смит в одном из интервью дал великолепный совет. Он говорил про ответственность за свою жизнь и свои чувства. До тех пор, пока обида закрывает все, ничего не изменится. Боль и страдания будут такие же. Обида выталкивает из самого главного – что делать дальше? Да, человек поступил ужасно и несомненно виноват в измене, но только вы сами можете справиться со своей болью и найти выход, чтобы стать счастливым.

Алгоритм рекомендаций от психологов по переживанию измены схож, и он состоит из таких пунктов:

1. Принимайте ваши чувства.

Как было раньше уже не будет. Ваше потрясение обосновано. Сосредоточтесь на своих эмоциях и не сдерживайте их. Обида или злоба под табу все равно будут давать о себе знать многие годы. Выпускайте то, что вы чувствуете, записывайте в личном дневнике или проговаривайте в слух.

При постоянном возвращении одного и того же состояния, отмечайте его сосредоточение в теле. Например, у вас начинает ныть живот или печь затылок. Со временем, если чувства не подавлять, они медленно начнут сходить на нет, и вы сможете ими управлять. Не бойтесь обсудить ситуацию с психологом. Именно специалист подскажет и проведет через переживания.

2. Обратите внимание на своим мысли.

В стрессовом состоянии люди склонны преувеличивать горе. Нет ничего удивительного, что вы попадаете в ловушку мыслей, которые разукрашивают ситуацию до катастрофических масштабов. Запишите эти мысли. Просто позвольте себе отдать бумаге все, что накопилось внутри. После этого пройдитесь по тексту и посмотрите на преувеличения. Например, вы написали: «Я постоянно думаю об измене». Это невозможно, у вас в голове полно и других мыслей. Замените «постоянно» на «иногда» или «бывает». И предложение уже не кажется таким категоричным, и второй вариант более правдив. Уберите из текста все слова, которые его преувеличивают, обычно это «должна», «все время», «никогда» и другие.

3. Что хотят вам сказать ваши воспоминания?

Вы не просто так переживаете одни и те же картины. Ваши воспоминания хотят как-то решить проблему. Зацикленность происходит там, где нет выхода из ситуации. В измене выход есть.

Уже случилось, уже не поменять ситуацию и так как прежде не будет. Но можно переучредить отношения, выстроить их заново. Сделать их совершенно другими и не факт, что они будут хуже, чем были до этого. Вы сможете научиться доверять и любить. Назначайте свидания, выключайте телефон и поживите вместе, узнайте человека заново.

Если вам нужно больше времени, дайте себе его. В вашей ситуации полезно отвлечься и заняться домашними делами или выбрать совершенно новое для вас занятие.

4. Не ждите невозможного.

Влюбленные идеализируют своего партнера. Вы додумывайте и ожидаете каких-либо действий и решений. Скажем прямо, ваши ожидания в верности не оправдались. Смысла спрашивать у человека о его мотивах нет. Ответ вам не поможет и скорее всего сам партнер нуждается в психологической помощи не меньше, чем вы.

В ваших отношениях чего-то не хватает вам обоим. Но вместо того, чтобы понять эту часть нехватки, происходит сравнения идеального партнера (выдуманного) с реальным человеком. И всякий раз наступает сильнейшее чувство разочарования. Многие на этом этапе завершают отношения. Но на самом деле это хорошо, ведь у вас есть шанс узнать настоящего человека. Да, возможно, он не соответствует всем ожиданиям, но отношения будут совершенно иными, когда принимаются не только сильные стороны, но и слабые качества.

5. Крах идеализации.

Перфекционизм не имеет ничего общего с настоящими желаниями человека. Это демонстрация обществу. Скорее всего вы испытываете стыд за то, что вам изменили. То есть вы не являетесь идеальным человеком. Как и ваш партнер мог разрушить, кажущиеся вам, идеальными отношения. Людям всегда стыдно быть не совершенными. Но глупо не быть самим собой, подавлять свои переживания и делать вид, что все хорошо.

Не нужно совершать ошибок и обсуждать со всеми подряд, какой ваш супруг негодяй, а вы жертва обстоятельств. Ведь, если вы останетесь вместе, то поставите в неудобное положение ваших друзей. Поддержка должна быть, но несколько подруг, желательно не общего круга общения.