В течение первых нескольких месяцев пандемии многие из нас полагали, что все происходящее неудобно, но в конечном счете просто временный отход от нормальной жизни. Эта фаза – не пауза в нашей жизни; это наша жизнь. Наша задача полностью посвятить себя тому, чтобы пережить это сейчас. Дело не в спасении. Это не о «возвращении» в «до времен». Речь идет о том, чтобы научиться процветать в этой новой реальности. Лучше перестать ждать момента, когда что-то изменится, а вместо этого определить ресурсы, которые у нас уже есть.

Вот четыре стратегии от людей, которые сосредоточились на том, как жить без уверенности в завтрашнем дне. Эксперты, изучающие средства адаптации и обычные люди, чьи жизни были перевернуты трагедией и неопределенностью.

Понимайте свои возможности

Этот период, кажется, создан, чтобы нас дезориентировать. Мы должны, прежде всего, научиться жить в условиях неопределенности. Отказ от старых планов и ожиданий, которые у нас были вначале, плюс прыжок в неизвестность – самые сложные проблемы, с которыми мы сталкиваемся во время любого кризиса.

Желание планировать, знать свой путь в этом мире, восходит к нашим самым древним людским истокам. И когда мы понимаем, что заблудились, нашей первой реакцией часто бывает паника – прилив адреналина, который бесполезно мешает процессу принятия решений. Но, как многие отметили, мы больше не можем управлять стрессом с помощью планирования. Таким образом, ключом является определение того, что вы можете контролировать, и защита этого от того, чего вы не можете.

Единственный доступный выбор может заключаться в том, чтобы оставаться верными ценностям, которые делают вас не просто человеком, но и самим собой. И ваши ценности сейчас важны как никогда. Для вас это может означать участие в обществе взаимопомощи, забота об уязвимых членах семьи или создание значимого для вас искусства.

Стройте новые планы, соответствующие новой реальности

«Если вы можете добраться до места, где у вас есть цель… тогда вы можете создать план, чтобы достичь этой цели», – Торри Филдс, психолог, помогающий тяжелобольным людям. «Это не имеет никакого отношения к тому, насколько хорошо вы принимаете свой диагноз рака или насколько переживаете эмоционально. Вы начинаете создавать основу для решения всех проблем, которые встретятся на вашем пути».

Когда вы думаете о вещах, которые вы упустили за последние несколько месяцев – отпусках, праздниках, рабочем опыте – каковы были основные приоритеты, делавшие эти вещи важными, и как вы можете соблюдать эти приоритеты по-другому? Если вы скучаете по долгим путешествиям, возможно, онлайн-курс по интересному предмету или новому языку немного удовлетворит ваше желание. Что для вас сейчас важнее всего: поддерживать отношения? Сохранение динамики карьеры? Содействовать делу, которое вам небезразлично? Определите, что имеет значение, и найдите способ пополнить это, имеющимися у вас сейчас ресурсами.

Будьте спасителем, а не жертвой

Как только мы оторваны от целей, на которых мы были сосредоточены большую часть нашей жизни, спокойствие может оказаться неуловимым. Иногда мы точно знаем, что мы живем, и иногда мы продолжаем идти в уверенности, что цель будет выйти из дымки неопределенности. Если вы оказались в одном непростой ситуации, один из самых эффективных способов помочь себе – это помощь другим людям. А когда у вас мало ресурсов, помните: достаточно просто выжить, чтобы быть рядом с людьми, которых вы любите.

Визуализируйте желаемое будущее

Джудит Бек, клинический профессор психологии Пенсильванского университета, предлагает сценарий, который она использует для клиентов, борющихся в пустоте неопределенности: «Представьте, что вы уже в будущем. Может, через два года. Вообразите, где вы проснетесь, и как будете себя чувствовать и, чем заняты ваши мысли? Представьте, что делаете в первую очередь после того, как откроете глаза. Так вы прочувствуете, что эмоционально можете быть в новом нормальном состоянии. Не всегда будет так, как сегодня».

Бек поясняет: «Вы должны видеть, как вы взаимодействуете со своей семьей, участвуете в веселых занятиях в течение дня. Представьте себе реалистичное будущее, в котором у вас все в порядке. Когда вы говорите об этом, вы осознаете это интеллектуально. Но когда вы представляете, вы получаете эмоциональное понимание». Вам не нужно строить планы на это будущее. Вы не можете контролировать все. Вы просто должны позволить себе поверить в это, хотя бы ненадолго.