Сесть и начать выполнять задачу – иногда самый сложный из всех ее шагов. В итоге на подготовку и оправдания тратиться большая часть времени, вместо того чтобы взять и сделать просто сейчас. Психологи рекомендуют использовать специальные триггеры (пусковые действия или ассоциации, которые будут способствовать определенному типу работы).

Основное сосредоточение оказывается на начальном этапе. Если у вас будет сформирован вспомогательный триггер, вам не нужно будет собираться с силами. Вы просто начнете действовать. Но все взращивается постепенно, ассоциативной памяти в среднем нужно три недели. Зато в последующем это окупит себя на многие годы.

Вот примеры некоторых триггеров:

1. Собирайте кубик Рубика

Для сложной умственной деятельности за несколько минут до ее начала повозитесь или соберите кубик Рубика. Если хорошо потренироваться, то у вас получится это делать за одну минуту.

Вы можете практиковать перед изучением языков, математическими решениями или новой для вас мозговой деятельности. Потратьте пол часа на изучение технологии и получите бесплатный триггер.

2. Специальная одежда

У вас уже есть специальная одежда на разные случаи жизни: платья для свиданий, официальный костюм для работы. Вы можете подготовить наряды для занятий спортом. Выберите футболку, которая будет вам напоминать о беге и положите возле кровати, чтобы сутра вы вспомнили об этом.

Если вы работаете писателем или художником, то подберите костюм для мастерской. Подготовьте одежду для всех дел, которые вам не безразличны. Только сменив наряд, вы сразу же настроитесь на работу.

3. Музыкальное сопровождение

Такие ассоциативные триггеры есть у всех. Определенная песня напоминает вам о прошлом настроении или романтическом вечере. Слушайте одну песню перед задачей. Для разных дел выберите разные мелодии.

Вспомните песни, которые вам уже нравятся и прикрепит к ним занятия. И достаточно длительное время вы свяжете их в своем мозгу. Будет немного неудобно, если песню для спорта, вы услышите в супермаркете, не исключено, что вы начнете двигаться интенсивнее.

4. Рисунки в одну линию

Этот триггер подходит для легкого расслабления перед задачей. Вам нужно отпустить свои мысли и позволить руке свободно плыть по любому фрагменту доски. Пока это делаете, начинайте думать о предстоящем занятии. Особенно это хорошо работает перед мозговым штурмом.

Это простое действие снимет лишнее напряжение. Вы можете использовать любой редактор в компьютере, телефоне или лист бумаги.

5. Медитация

Существуют медитации на все случаи жизни: для сна, творчества и других дел. Есть специальные приложения, где уже есть набор медитаций. Найдите недолгую среди них, например, до пяти минут.

Если вам не нравится медитировать, попробуйте дыхательное упражнение с глубоким медленным дыханием в течении двух минут.

6. Скакалка

Прыжки отлично разгоняют кровь по телу. Вы так сможете настроиться не только на спортивные занятия, но и активную мозговую деятельность. Во время занятий на пару минут изменится и ваше эмоциональное состояние. Так что, если вам нужно сменить свое настроение и приготовиться к определенной деятельности, то попробуйте скакалку.

7. Свое место

Оборудуйте разные части своей комнаты для конкретных задач. Если у вас есть место, то целые комнаты можно отдать для разных целей.

Создайте уютный уголок для чтения, письменный стол для мозговой деятельности, чайный столик для игр с друзьями. Переставьте мебель местами, сделайте несколько подборок. Вы не найдете «лучшее решение», главное, чтобы вам было удобно, и вы быстро включались в работу.

8. Черный шоколад

Почти все любят шоколад. Вы можете подобрать торговую марку и высокий процент какао (от 72%) в качестве триггера. Как только горький кусочек будет попадать к вам в рот и таять, вы почувствуете, что ваши глаза открываются шире и идеи сами приходят на ум.

Вы можете есть молочный шоколад в любое другое время, но черный хорош тем, что содержит в себе немного кофеина, который помогает концентрации внимания.

9. Ароматические свечи

Благовония творят чудеса, обоняние – самая сильная память. Запахи способны подстегнуть вас к работе, расслабить или взбодрить. Вы запросто можете связать творческое письмо, например, с ароматической свечой жасмина. В дополнение мягкий свет создаст непринужденную обстановку.

Если вы работаете днем, можно использовать эфирные масла или ароматические палочки. Получится не только настроиться на творчество, но и провести дезинфекцию в комнате.