Одно из знаменитых высказываний Аристотеля гласит, что мы есть то, что мы делаем изо дня в день. А что, если привычки руководят нами и состоим мы именно из множества повторений? Неосознанно выставляем психологические якоря, например, не можем начать работу без чашки крепкого и бодрящего кофе.

Психология говорит, что привычками являются автоматические действия, которые повторяли множество раз до этого. Нейробиология обращает внимание на то, что подобная автоматизация приводит к физическим и биологическим изменениям. Многие повторения являются хорошими и лишь упрощают нам жизнь. Но существуют действия, которые на первый взгляд кажутся безобидными привычками, а на самом деле наносят вред вашему мозгу.

Зависимость от сахара

Вы пробовали полностью исключить сахар из своего питания? Это невероятно сложно. Оказывается, в употреблении сахара и его количества есть прямая неврологическая причина. Чем больше мы его едим, тем больше хочется. Он провоцирует выработку дофамина и нам кажется, что мы это заслужили и хотим вознаградить себя еще и еще. Мы чувствуем сладость своими рецепторами, но через время они притупляются и количество сладкого хочется увеличить, чтобы нам стало еще приятнее. Тот же механизм работает и с наркотической зависимостью, задействованы такие же участки мозга. При чем если перестать употреблять сахар, то будет что-то вроде ломки: подавленное состояние, тоска и навязчивые мысли съесть что-нибудь сладкое.

От пары бокалов ничего не будет

Кто-то предпочитает выпивать в одиночку, другим обязательно нужна компания. Довольно сложно отличить есть зависимость или это просто «вечер пятницы». Люди по-разному относятся к алкоголю:

  • боятся потерять контроль и выпить больше;
  • считают, что это способ расслабиться;
  • только так могут выговориться и рассказать о своих проблемах;
  • полагают, что алкоголь сближает.

Но однозначно одно – алкоголизм изменяет структуру мозга человека. Неоднократные исследования, как на людях, так и на животных показали, что длительное и постоянное употребление спиртных напитков уменьшает объем мозговой ткани. Особенно страдает префронтальная кара, которая отвечает за структуру личности, планирование и решение задач. В определенных участках мозга меняется плотность серого и белого вещества. Это может быть связано с постоянной активацией механизма вознаграждения. Данные процессы в некотором роде обратимы и исследования на людях, давно не употреблявших алкоголь, показали, что мозг хоть и не в полной мере, но обратно увеличивается в объеме.

Громкая музыка

Длительное воздействие шума и звуковых вибраций на человека значительно ухудшают слух. Это в свою очередь ведет к изменению речи. При долгом и громком шуме мозг начинает адаптироваться и меняется объем серого и белого вещества. Таким образом могут начать обостряться другие органы чувств, чтобы компенсировать, кажущуюся потерю слуха. С одной стороны такой эффект можно расценивать положительно, но при частом повторении человек будет чувствовать нарушение когнитивных функций, станет хуже понимать речь и язык, а это в свою очередь приведет к деменции.

Сигарета

Как сказал Марк Твен: «Курить бросить легко. Я сам сто раз бросал». Целая мировая индустрия построена на том, чтобы люди курили, а другая на том, чтобы пытались бросить. Механизм вознаграждения у сигареты такое же, как и в случаях выше, но при этом снижается иммунитет. Курение заставляет лейкоциты атаковать здоровые клетки мозга, что в свою очередь приводит к повреждениям нервных клеток. И это на фоне множества заболеваний, которые сигареты вызывают или обостряют. Но после длительного отказа от табака все же происходит восстановление.

Одиночество

Многие люди привыкли быть одни. Сейчас это стало касаться всех поколений. Человеку необходимо общество. В социальной изолированности мозг постоянно транслирует тревогу и находится в стрессе на стадии истощения.Исследования на нескольких поколениях мышей показали, что у грызунов, живущих в обществе размер нейронов на 20% больше, чем у одиночек. Люди нуждаются в личном времени, чтобы побыть наедине с собой, но это должно быть не постоянно.

Сниженная физическая активность

Сидячий образ жизни приводит к деменции. Как бы не было тяжело, но нужно находить время на спорт. Режим «сидячая работа и дом перед телевизором» приводят к истончению в височной доле кары головного мозга, что тянет за собой ухудшение памяти, мышления и приводит к деменции.

Неудобная поза для сна

Оказывается, определенные позы для сна могут нанести вред. Рекомендуется спать на боку, чтобы спокойно могла циркулировать лимфатическая система и мозг при этом очищался от токсинов. Существует связь между болезнью Альцгеймера и хроническим недосыпание. Большинство млекопитающих спят на боку, в этом плане и человеку лучше прислушаться к природе.

Сон с одеялом на голове

Сон с накрытой головой приводит к кислородной недостаточности мозга, следствием которой является гибель клеток в тканях мозга. Существует прямая связь, у 23% людей, спящих подобным образом, появляются симптомы деменции. Ничто не сможет заменить качественный и здоровый сон.

Обращайте внимание на то, что вы постоянно делаете, возможно эти привычки не так уж и безобидны.