Чтобы понять есть ли у вас трудоголизм, достаточно ответить на несколько вопросов: Вы постоянно чувствуете себя недостаточно продуктивным? А когда отдыхаете вина не покидает вас? Ваш мозг говорит: если вы вернетесь к работе, вы почувствуете удовлетворение? Если ответы были утвердительными, то скорее всего у вас трудоголизм.

Психотерапевт Никита Бэнкс, автор книги «В поисках счастья», говорит: «Идея о том, что быть непродуктивным – это грех, приводит к зависимости от работы». Мы все в определенной степени трудоголики. Но как выйти из такого состояния и возможно ли выздоровление? Вот несколько действенных способов:

Признать себя выше работы

Марвин Толивер, терапевт Центра радикальной терапии, подчеркивает тот факт, что происходит измерение себя с помощью работы. В зависимости от того сколько человек может произвести и сколько денег заработать, является мерой для успеха. А ведь объективно ваша самооценка не связана с вашей производительностью. Толивер побуждает пациентов ставить себя выше своей работы, а это означает, что они должны брать отпуск и делать перерывы в течение дня. Это применимо, даже если они работают из дома.

«Если вы уволитесь, вас заменят в мгновение ока», – подчеркивает Толивер. «Так почему же мы приписываем такой смысл работе, которая обычно не придает нам ответного значения?». В таком контексте освобождение места для себя кажется рациональным. Это одновременно освобождает и заставляет расставить приоритеты в свою пользу.

Создавайте границы между работой и домашними делами

Для людей, которые работают из дома, Бэнкс предлагает выстроить жесткие остановки, которые создают границы между работой и самообслуживанием. Многим тяжело остановить работу, когда каждая копейка на счету и экономическое состояние просто не позволяет спокойно выдохнуть. Даже если вы не можете взять выходные, вы можете практиковать «небольшие, но радикальные акты самопомощи» – даже всего несколько минут на прогулку, чтение стихов, медитацию или молитву могут иметь большое значение.

Выскажите свои ожидания вслух

Эллен Гиберт, коуч по уходу за собой, работает с эго и внутренним критиком, как движущими силами трудоголизма. «Мы ругаем себя абсолютно за все, что делаем. Остается постоянная неудовлетворенность от иллюзия, что можно было сделать лучше, больше или совершеннее», – говорит она.

Коуч рекомендует делиться с подобными переживаниями с нашими близкими. Позвоните или напишите другу – скорее всего, он испытывает то же чувство и может проявить сочувствие о том, насколько невозможны ваши ожидания от самих себя.

Повышайте осведомленность в повседневной жизни

Когда дело доходит до внутреннего осознания трудоголизма, социальный работник Эмили Вайнребе считает, что осознание – это путь, который поможет вести людей вперед. «Я не думаю, что выздоровление от трудоголизма в рамках зависимости от работы возможно, но я действительно думаю, что привлечение внимания к тому, что влияет на нас, и то, что мы обсуждаем эти проблемы, имеет терапевтическое значение» – говорит автор.

Вайнребе также предлагает практический совет, который можно использовать в повседневной жизни абсолютно всем: «Если у вас есть мысль или чувство, от которых вам действительно плохо, приучите себя думать: «Чему меня научил трудоголизм?»»

Запомните свою мантру

В качестве методов осознания Гилберт рекомендует мантры и ритуалы, которые позволяют вам выйти из роли «сотрудника организации». Она советует в конце дня делать ритуал, переводя компьютер в спящий режим, сказать себе: «Я перехожу из рабочего режима в спокойный вечер. Мое намерение на остаток дня – (называете выбранные вами домашние дела и отдых)».

Дополнительные мантры, которые рекомендует Гилберт, включают:

«У меня есть все, что мне нужно».

«Я человек, а не работник».

«Я не робот» или «Я не машина».

Помните, что колебания вашей энергии – это нормально

Вместо того чтобы обижаться на себя из-за того, что вы не можете работать одинаково хорошо изо дня в день, помните, что существуют приливы и отливы. «У большинства людей, особенно женщин, энергия циклична» – объясняет Гилберт. Поэтому рекомендуется составлять список дел с точки зрения физиологии.

Примите тот факт, что трудоголизм – это процесс на всю жизнь

Научиться справляться с внутренним трудоголиком не означает, что вам нужно рассматривать свою работу, как что-то плохое. Вместо этого подумайте, как вы относитесь к своему заработку? Это удачный момент, чтобы напомнить себе, что вы можете хорошо работать при этом не жертвуя собой.