Некоторые моменты в своей жизни хочется замедлить и растянуть, как можно дольше, ведь все скоротечно. Мы обрабатываем огромные объемы информации и имеем дело с огромными потрясениями, с феноменальной скоростью переключаемся между здоровьем и политикой, работой и отношениями. Крайне тяжело прочувствовать это все.

Психотерапевт и представитель Совета по психотерапии Великобритании Ноэль Белл считает, что стоит разделять «медленное» и «быстрое» течение жизни. Термин «медленный» не обязательно должен означать работу с заторможенной скоростью, а скорее в более удобном темпе, который поможет отражать здоровый баланс работы и семьи.

Это означает жить в темпе, который не приведет к выгоранию, которое вызывает сильное и продолжительное истощение, чувство оторванности от работы и даже физические проблемы, такие как головные боли и проблемы с желудком. Это растущая проблема: в прошлом году Всемирная организация здравоохранения классифицировала выгорание как «профессиональное явление». Так что, если вы чувствуете, что находитесь на беговой дорожке, которая никогда не останавливается, а также раскачивается из стороны в сторону, возможно, виновато выгорание.

«Мы знаем, когда мы движемся, слишком быстро, тогда мы не в равновесии. Так называемая «медленная философия» лучше всего выражается в достижении баланса и гармонии», – говорит Белл. «Мы можем стремиться жить с тем, что музыканты называют «tempo giusto» – правильной скоростью». Это скорость, которая помогает вам чувствовать себя более уравновешенным и сосредоточиться на большем количестве вещей.

Одна задача за раз

Исследование Стэнфордского университета показывает, что у многозадачников меньше концентрации внимания, чем у тех, кто предпочитает выполнять одно задание за раз. Другими словами, вы не можете работать наилучшим образом, когда ваше внимание рассеяно по дюжине открытых приложений, множеству бесед и длинному списку дел.

Таким образом установить нормальный темп можно выполняя одну задачу за раз, не переключая внимание каждые несколько минут. Это более полезно и продуктивно.

Ваша личная скорость

Скорость – понятие относительное, поэтому в жизни нет «правильного» или «неправильного» темпа. То, что одному человеку кажется непосильным, может показаться приятным для другого. «Будут индивидуальные различия в темпе и скорости, в которых мы чувствуем себя комфортно и с которыми нам нравится работать», – говорит психолог Майя Альтман. Идея в том, чтобы определить, не слишком ли быстро вы двигаетесь в данный момент.

Прислушайтесь к телу

Именно физиология вам подскажет, как лучше выбрать. Позвольте вашему телу вас вести. Выполните простое дыхательное упражнение. Сосредоточьтесь на своем глубоком дыхании. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в те моменты, когда вы делаете паузу – вы обнаруживаете, что готовы встать и продолжить работу, или вы замечаете, что вам действительно нужно подождать немного и замедлиться?

Отследите импульсивное поведение

В среднем мы проверяем наши телефоны 96 раз в день, то есть примерно раз в 10 минут. Технологии имеют тенденцию перегружать наш мозг, лишая нас способности расслабляться и жить настоящим. Более осознанные действия помогут найти максимально созерцательный образ жизни.

Исследования Калифорнийского университета показывают, что хороший способ это сделать – постепенно уменьшить вашу зависимость от телефона, а не пытаться полностью исключить его из повседневной жизни. Просто проверяйте реже – каждые 20 минут, потом каждые 30 и так далее.

Найдите творческие заменители того, для чего вы обычно используете свой телефон. Например, возьмите будильник вместо телефона.

Отмените 20% своих планов

Мы не можем сделать за день столько, сколько думаем. Многие из нас становятся жертвами «ошибки планирования», когнитивной предвзятости, при которой мы не можем точно предсказать, сколько времени нам нужно для выполнения задачи. В одном исследовании студенты, работающие над проектом, оценили, что завершат его на 30 дней раньше, чем на самом деле.

Чтобы обрести скорость, важно уделять меньше времени умственным и физическим действиям. Когда мы чувствуем, что работа над проектом идет в спешке, мы с большей вероятностью совершаем ошибки. Когда мы смотрим телевизор вечером за ужином, у нас меньше шансов получить удовольствие от еды.

Неполное расписание не обязательно заставляет вас работать медленнее. Это позволяет вам сосредоточить больше внимания на самом важном. И самое главное – найти нужную скорость жизни.