Для современной женщины расслабление становится практически невозможным. Совмещение рабочей и домашней сферы отнимают много сил. Даже отдых, особенно с детьми, становится активным.
Организм человека устроен таким образом, что после напряжения необходимо расслабление. Только в этом случае мышцы приходят в тонус, что является залогом хорошего самочувствия. При получении раздражителя извне человек дает ответную реакцию, чаще всего это напряжение, которое никуда не уходит самостоятельно. И в итоге происходит его накопление, ведущее к затяжному стрессу.
Сейчас модно жить в условиях экстремального тайм-менеджмента, когда в день втиснуты максимальное количество дел. У современных женщин повышено чувство социальной ответственности. Хочется все и сразу: хорошо выглядеть, уделять время семье, зарабатывать деньги, реализовывать свой потенциал, личностный и духовный рост. За постоянной гонкой, в которой хочется успеть все, теряется основной смысл – то, ради чего спешим, стирается. Остается просто перечень дел, необходимых для выполнения. Происходит некая механизация процесса, а сама суть наслаждения и проживания теряется. Для баланса необходимо не только напряжение, но и расслабление.
Для того, чтобы расслабиться, необходимо две составляющие: принятие и доверие. Без них тревога останется, и попытки продолжить все контролировать никуда не денутся. Чтобы мотивировать себя расслабиться и понять важность самого процесса приведем несколько причин:
- Утрата женственности. За напряжение отвечают мужские гормоны. Женщина, которая зажата становится угловатой и не пластичной. Она будет отпугивать мужчин.
- Эмоциональная напряженность ведет к физиологическим зажимам. Когда вы нервничаете, вы сжимаете зубы, ваши щеки и шея напряжены. Кровь циркулирует не так хорошо и хуже попадет в головной мозг.
- Когда отсутствует источник удовольствия из-за хронического стресса, у женщины нет выхода – она его заедает. Люди, которые могут расслабляться выглядят привлекательнее и стройнее. Ведь им не нужно заменять релакс пищей.
Универсальные техники расслабления
Как правило, если задаться цель, то вы самостоятельно придумаете для себя наиболее подходящий способ. Алкоголь и сигареты не помогают расслаблению. Спиртные напитки создают его иллюзию, но, по сути, это просто размывание границ дозволенного. Настоящее расслабление происходит по-другому.
1. Дыхательные техники.
Любые упражнения дыхания способствуют успокоению нервной системы. Для этого вам нужно спокойное уединенное место минут на 5-10. Запомните цифры: 1-4-2. Примите удобную позу сидя. Покрутите плечами и распрямите спину. Ваше дыхание должно быть спокойным. На счет 1 сделайте вдох, задержите дыхание на 4 счета и на 2 счета выдыхайте. Повторяйте минимум 5 минут. Это упражнение можно ввести, как привычку и выполнять перед сном. Со временем ваш организм привыкнет и при подобном дыхании будет сниматься напряжение очень быстро.
2. Развитие чувствительности тела.
Часто люди не замечают и не ощущают свое тело в полную меру. Болеем, когда уже температура высокая или принимает другую позу, когда уже все затекло. Развить свою чувствительном можно. Для упражнения нужно лечь на ровную поверхность, например, на коврик для йоги. И начиная с макушки попробуйте прочувствовать, что у вас происходит с телом. Где-то тепло, где-то почувствуете зажатость или другие ощущения.
3. Упражнения на высвобождение лишней энергии.
За день в нас скапливается уйма переживаний и эмоций, которые нужно сбросить, чтобы расслабиться. Примите удобное положение и представьте образ многоэтажного здания. Это рабочие офисы, там полно людей, все усердно трудятся и заняты. Сделайте глубокий вдох и медленно с выходом представьте, что наступил конец рабочего дня, люди начали выходить из здания. Все кабинеты постепенно становятся пустыми, окна открыты и в них заходит вечерня прохлада. Становится спокойно и уютно. Эту технику можно выполнять, чтобы перевести дух на работе или при смене деятельности.
4. Вообразите цифру 8.
Оказывается, когда человек представляет восьмерку, он становится счастливее, но делать это нужно особым спросом. Примите ровное положение лежа, можно на кровати или полу. Вообразите, что на ваше тело наложена восьмерка, перекресток находится в районе пупка. Она внутри вас. Вдыхая, вы мысленно рисуете верхнюю духу, на выдохе – нижнюю. Упражнение развивает способность находится «здесь и сейчас», помогает расслабиться. Его хорошо делать перед сном, тогда снится меньше кошмаров и сутра больше энергии.
