Заниженная самооценка ведет за собой ухудшение во всех сферах жизни. Вас будут уважать окружающие только, если вы сами цените себя. Чтобы понять, как выстроить адекватную самооценку, нужно выявить причины ее искажения, осознать последствия и научиться любить себя.

Факторы, влияющие на искажение самооценки

Самооценка – это анализ черт, умений и характеристик, которые человек оценивает сам у себя, и они ему кажутся хорошими или негативными. Подкрепление очарованием или разочарованием поддерживает этот процесс. У нас есть определенные ожидания от себя, и они либо оправдываются, либо нет. Решающим фактором является наше восприятие. Базис происходит на убеждениях, а не объективной реальности. А это сильнейшая связь с общим ощущением счастья. Частью самооценки является третье лицо – публика. То какое впечатление персона производит на них. Восторг в важном для нас человеке понимает нашу ценность.

Обычно искаженное самомнение не заметно. Люди обращаются к психологу с депрессивным состоянием или повышенной тревожностью, а в итоге выясняется, что истоком проблемы было именно неверное представление о себе.

Формирование самооценки происходит всю жизнь, это динамичная категория. Ее основой служат жизненный опыт и взаимоотношения с людьми. В меньшей степени на нее влияют наши способности, умения и природные качества. Самооценка является исключительно субъективным показателем.

Первые задатки формируются, начиная от первого года жизни ребенка. Приблизительно до 18 лет идет активная и легко изменчивая стадия, но и последующий опыт способен все переменить. Основные причины низкой самооценки:

  • чрезмерные ожидания от родителей;
  • травля в школе;
  • утрата близкого человека;
  • насилие в любой форме;
  • социальная изоляция;
  • потеря работы, шаткое финансовое состояние;
  • дискриминация.

В моменты сложных жизненных ситуаций люди склонны винить себя, переживая обычно сильнее, чем следовало бы. Голова наполняется сплошным негативом. Происходят завышенные ожидания от себя. В дополнение от надуманных мыслей могут начаться сомнения в собственных силах.

Чем опасна низкая самооценка?

Благодаря заниженной самооценке, в которую входит самоуважение и самовосприятие, будет хуже работоспособность, самочувствие и личная жизнь. Научиться любить себя – это не значит становиться эгоистом, это умение принимать свои качества и поступки.

Всегда заметно, как человек относится к себе. Это отражается на внешнем виде, общей привлекательности и способности поставить себя в обществе. Люди с заниженной самооценкой часто выбирают токсичные отношения. Существование в паре становится невыносимым, а страх одиночества эти отношения не дает завершить.

Как наладить самооценку?

Главным в этом деле будет желание что-то в жизни поменять. Человек, который понял, что его не устраивает, добьется нужных результатов. Могут быть такие варианты повышения самооценки:

1. Найти истоки заниженной самооценки.

Часто вместо лечения самой болезни просто снимаются симптомы. Это дает лишь временный эффект. Негативные мысли через время все равно вернутся. Выявление истоков уже даст результат. При прочтении причин низкой самооценки какая-то скорее всего зацепила сильнее остальных. Если решить ее самостоятельно невозможно, обратитесь к психологу.

2. Запишите свои успехи.

Неудачи запросто могут перекрывать все хорошее, что есть в нашей жизни. Происходит обесценивание – обращение только к негативной стороне. Становится незаметным то, что уже есть.

Составите список ваших достижений. Среди него должны быть указаны:

  • освоенные роли (мать, жена, сотрудник);
  • умения (образования, навыки);
  • таланты (что дается легко от природы);
  • хорошие взаимоотношения (с мужем, родителями, детьми, подругами).

3. Перестаньте себя сравнивать с другими людьми.

Постоянным сравнением вы только кормите низкую самооценку. Вы совершенно другой человек и не похожи на остальных. У каждого свои возможности. Можно использовать сравнение в благих целях. Например, попросить того, кто лучше в чем-то, научить вас или бросить себе вызов в целях мотивации и научиться что-то делать лучше. При мыслях о том, что вы хуже всех, помните, что есть те, кто мечтал бы оказаться на вашем месте. Цените то, что есть.

4. Примите себя.

Все что невозможно изменить, исцеляется принятием. Скорее всего в вас есть то, что вам не нравится и это невозможно изменить. Чтобы беспокойство было ниже или ушло совсем, примите это. Несовершенства не всегда плохо. Это ваша уникальность, а быть отличным всегда хорошо.