Возможности человеческой памяти гибкие, можно ее развить или не раскрыть потенциал. С годами память, как и мышечная ткань, начинает ухудшаться. Однако даже в возрасте можно увеличить свои возможности или поддерживать. Для этого нужно работать с памятью: делать развивающие упражнения и привить положительные привычки.

Сознательная и неосознанная память

Существует 2 вида памяти:

  • Кратковременная – удерживает информацию около 30 секунд.
  • Долговременная – может хранить информацию всю жизнь. Для того, чтобы переместить из кратковременной в долговременную память необходимо выстроить ассоциативные связи или неоднократно повторять.

Психика по своей сути экономична, на самом деле мы ничего не забываем. Помнить – это одно, а суметь вовремя воспроизвести – совершенно другое умение. Многое вытесняется в бессознательную часть. Из-за защитных механизмов, у нас нет доступа ко всему. Эти блоки необходимы для того, чтобы при столкновении с тем, что считается опасным, не сойти с ума. При автомобильных авариях люди, которые были близки к смерти, могут не помнить самого происшествия, потому что испытывали сильнейший страх. А негативные эмоции во время экзамена блокируют часть воспоминаний.

За мелкие детали отвечают другие когнитивные способности: внимательность и особенности восприятия. Эмоциональная информация запоминается гораздо лучше сухого текста.

Привычки для стимуляции памяти

Для того, чтобы память работала хорошо, нужно создать определенные условия. Они довольно просты и банальны, но без них никак:

  1. Полноценный сон. Во время сна мозг активно сортирует, полученную за день информацию.
  2. Физическая активность.
  3. Правильное питание.
  4. Хорошее настроение и позитивный настрой.
  5. Разбавляйте серые будни яркими впечатлениями и посещением новых мест.
  6. Выработайте новые привычки.
  7. Научитесь расслабляться.
  8. Занятия музыкой.
  9. Работайте в команде.

Упражнения для развития памяти

Еще Цицерон говорил, что память слабеет, если ее не упражнять. Эта способность нужна нам везде: лучше работать, учитывать больше переменных при принятии решения и просто в быту. Существуют простые упражнения для развития и тренировки памяти:

  1. Подключайте ассоциации. При запоминании проводите параллели между уже известным для вас материалом или вашим личным жизненным опытом.
  2. Давайте себе время. Если не вспоминается сразу нужный номер телефона, попытайтесь вспомнить его в течение нескольких минут, а только потом посмотрите в телефонной книге.
  3. Проговаривайте вслух. Речь способствует запоминанию. Обсуждайте материал с единомышленниками или просто репетируйте вслух.
  4. Арифметика в скучные моменты. Когда вам нечем заняться или вы кого-то ждете, считайте про себя. Перемножайте или делите выдуманные числа. Подсчеты способствуют развитию запоминающих процессов.
  5. Воспоминания на ночь. Перед сном вспомните свой сегодняшний день задом наперед. Начиная от того, как вы легли спать и до момента пробуждения. Подумайте о том, чтоб в этом дне было самым приятным?
  6. Безудержное чтение. Книги помогают тренировки памяти. Чем больше вы читаете, тем больше сможете запомнить.
  7. Заучивание текстов. Выучивайте стихи, отрывки, тексты песен, афоризмы и анекдоты.
  8. Вдумывайтесь. Зубрежка не помогает развитию памяти, но и способствует быстрой утомляемости мозговых процессов. Старайтесь понять, что вы читаете, а не заучить.
  9. Повторение. Чем больше вы повторяете, тем на дольше запомните. Спустя несколько циклов, информация переходит на уровень механизма и легко будет воспроизводиться в будущем.
  10. Изучение иностранных языков. У полиглотов лучше развита память. Можно выучить основные фразы на 10 языках или углубленно заняться уже знакомым.
  11. Таблицы Шульте. Это квадрат с ячейками 5 на 5, где расположены цифры от 1 до 25 в разном порядке. Необходимо, как можно быстрее найти последовательные числа. Это упражнение позволяет развить скорочтение, внимательность и увеличить общую продуктивность.
  12. Метод Айвазовского. Упражнение, названное в честь художника, сумевшего в совершенстве запечатлеть волны. Развивает фотографическую память. Смотрите на предмет в течение 5 минут, затем закрывайте глаза, и представляйте образ.
  13. Подслушивайте. Для развития слуховой памяти попробуйте вслушиваться в то, что говорят люди в общественном транспорте. И воспроизводите это про себя.
  14. Пишите сочинения. Для запоминания списков и перечней, записывайте выдуманные истории.
  15. Ходите на работу разными маршрутами. По пути старайтесь заметить что-то новое (вывески магазинов, особенности архитектуры).