С появлением цифрового медиа пространства появилась доступность информации. К сожалению, его огромное количество не всегда является полезным. Многие устраивают для себя цифровые детокс-диеты. Это временное выдерживание от использования цифровых устройств (компьютеров, смартфонов или социальных сетей). Для всех людей в мире постепенно увеличивается время, которое они проводят на просторах интернета. Сейчас уже невозможно избавиться от его использования, но можно делать временные перерывы, которые позволят сосредоточиться на чем-то другом в вашей жизни.
Какие признаки цифровой интоксикации?
Появление чувства беспокойства, если ваш телефон вне поле вашего зрения. У вас есть постоянное желание проверять его каждые несколько минут.
Для вас важны лайки, комментарии и мнения других людей в социальных сетях. Всякий раз проводя там время, вы испытываете гнев и угнетенное состояние.
Вы живете с постоянным страхом упустить новости. Если вы не проверите социальные сети или определенные сайты, то чувствуете, что пропустите важную информацию.
Вы не в состоянии контролировать время, которые проводите в телефоне. В итоге вы допоздна засиживаетесь, играя или листая новостную ленту.
Какие могут быть последствия из-за чрезмерного использования технологий?
Постоянная тревога
Большинство молодых людей не представляют своей жизни без интернета и социальных сетей. Имидж или образ, создаваемый в сети, может быть важнее, чем то, что происходит с человеком в реальной жизни.
Проводимые исследования, показали увеличение депрессии у тех, кто постоянно использует социальные сети. Это влечет за собой снижение удовлетворения в реальной жизни. Человек постоянно сравнивает себя с другими в социальных сетях, и самооценка неизбежно начинает снижаться.
Уже появилось поколение зависимых подростком, которые проявляют признаки психических расстройств и замкнутость.
Снижение зрения и здоровья
Постоянное напряжение зрения приводит к тому, что человечество неизбежно слепнет. Напряжение глазного нерва вызывает головные боли. А постоянный информационный шум снижает качество сна. Гормон мелатонин вырабатывается в ночное время суток, поэтому свет, который излучает экран, снижает его количество, а значит продолжительность циклов сна будет снижена.
Игромания
Сейчас создаются очень красочные и интересные видео игры на любой вкус и предпочтения. Очень тяжело не поддаться соблазну и не попробовать. А есть много и тех, кто настолько пристрастился к этому, что все стремление в жизни становится направлено на то, чтобы прийти вечером и сесть поиграть.
Всемирная организация здравоохранения добавила игроманию в список психических заболеваний. Это похоже на любую другую химическую зависимость. Умение контролировать себя и отключение от игр будет хорошей профилактикой для вашего здоровья.
Качество отношений с партнером
Активная жизнь в социальных сетях может негативно отразиться на ваших отношениях. Очень тяжело говорить с человеком, который не может отложить телефон и общается большую часть времени там. Сейчас у нас появилось очень много виртуальных друзей, связь с которыми нет возможности поддерживать в реальной жизни. Но не забывайте о тех людях, которые вас окружают.
Меньше времени на реальную жизнь
Когда вы постоянно находитесь перед экраном, все остальное отходит на второй план. Не остается времени на физическую активность и другие полезные занятия. Оказалось, что подростки, которые постоянно находятся перед компьютером, чаще склонны к ожирению.
Как провести цифровую детоксикацию?
- Уберите все, что малозначимо в вашей жизни. Помните, что самое важно – это семья, самореализация, друзья и здоровье. Быть в курсе всех событий в мире можно и без постоянного нахождения в сети. Отключите все уведомления, когда вы работаете или заняты.
- Разделите питание и телефон. Не стоит держать на столе гаджеты и постоянно на них отвлекаться. Чрезмерное увлечение снижает удовольствие от пищи. Вы перестаете чувствовать, когда достаточно сыты. Обычно семейные обеды подразумевают общение, которого вы лишитесь, если будете сидеть в телефоне.
- Разделяйте комнаты, в которые не должны попадать ваши цифровые технологии. Выделите отдельное пространство для компьютера, туда же относите телефон или оставляйте его выключенным в сумке.
- Читайте больше книг и газет, даже если вы привыкли получать информацию только через цифровые СМИ. Чтение книги способно умиротворять, это позволят разгружать мозговую деятельность и более эффективно обрабатывать информацию.
