При упадке сил и хмуром настроении изначально стоит заняться перестройкой тех сфер, которые относятся к вашему физическому телу. Они всегда будут первичными и в большинстве случаев решение основывается на них. Если и после этого у вас все равно нет энергии, причина может скрывать в эмоциональных вопросах. Для этого подобраны 5 приемов, которые помогут восстановить силы и напомнить о хорошем.

1. Привести в норму режим сна

Если пробуждение начинается с мысли о скорейшем сне, вы чувствуете себя разбитыми. У вас долго не получается заснуть или вы чем-то заняты допоздна. Неудивительно, что вас не хватает сил и вы не можете толком собраться. Здесь помогут такие простые рекомендации:

  • последний прием напитка, который содержит кофеин должен быть до 10 часов утра. К ним относятся чай и кофе. Кофеин может выводиться из организма около 5-6 часов. Даже, если вам кажется, что не осталось никакого эффекта от чашки кофе на ночь, то это не так. На самом деле ваша нервная система находится в возбужденном состоянии и может не давать вам заснуть;
  • за час до сна уберите все электронные экраны. В гаджетах есть особый цвет, который воспринимается нашим глазом, как дневной. Естественно, подобная команда будет сбивать режим сна. Если вы привыкли перед сном смотреть фильмы или читать с телефона, то можно заметить, что после этого требуется гораздо больше времени, чтобы заснуть. Сейчас изобрели специальные очки с янтарными линзами, которые блокируют тот самый особый цвет. Отзывы от них двухзначные, но многим они помогают. Такое приобретение подойдет тем, кто не хочет отказываться от привычных просмотров на ночь. Однако, помните, что содержание эмоционального фильма так же возбуждает нервную систему. Выбирайте более спокойные картины с положительными эмоциями;
  • установите время приема пищи. Желательно не есть за 3 часа до отхода ко сну. Если вы чувствуете, что это не для вас. Пробуйте пить горячий чай с ромашкой или мятой.

Существуют периоды в жизни, когда крайне сложно настроить режим сна. Например, мамы в декрете. В таком случае досыпайте вместе с ребенком днем. Ваша усталость сказывается на поведении малыша. Лучше пусть у вас будет приготовлена простая пища, чем комплексный обед из трех блюд.

2. Перестроить свое питание

Наш организм не может быть в хорошем состоянии, если ему недостаточно каких-либо витаминов и микроэлементов. Попробуйте, хотя бы на какой-то промежуток времени сменить диету. Ввести больше цельнозерновой и не обработанной пищи в свой рацион. То есть употреблять больше салатов, зелени, фруктов и бобовых. При этом снизить до минимума или убрать хлебобулочные изделия, сахар. Не нужно кардинально менять свой рацион, выбирайте блюда вам по вкусу. Например, вы не готовы отказаться от хлеба, но можете на завтрак выпивать зеленый смузи.

К питанию относится и питье воды. Для полноценного водного баланса необходимо употреблять около 30 миллилитров воды на 1 кг вашего веса в день. Поэтому минимальной нормой считают 1,5 литра в сутки. Проще всего не забывать питье, просто начиная свой день со стакана воды и нося с собой бутылку.

3. Ежедневное движение

Не фокусируйтесь на визуальных результатах. Двигайтесь не для эффекта похудения, а для того, чтобы разогнать свою кровь по организму и почувствовать себя лучше. Выбирайте ту активность, которая вам наиболее приятна. Если вы любите кататься на коньках, плавать или бегать, то выберите любимый вид занятий. Именно та активность, при которой не нужна огромная сила воли. Например, если вы любите восточные танцы, попробуйте записаться в класс и почувствуете огромный прилив сил среди единомышленников.

4. Оптимистичный настрой

Это не означает вычеркнуть негативные эмоции. Попробуйте сосредоточиться на чем-то для вас хорошем. Для этого:

  • ограничить негатив, который тянет из вас энергию (новости, чрезмерность социальных сетей);
  • меньше жалоб, больше гордости;
  • записывайте перед сном по 10 пунктов хороших вещей, которые произошли с вами за день;
  • хвалите себя и вознаграждайте.

5. Медитация

С помощью поисковика, попробуйте включить любую медитацию для позитивного мышления или повышения энергетического потока. Для этого вам понадобится уединенное место, свободная одежда. Особую атмосферу может создать определенный аромат в помещении. Например, апельсин или эфирное масло сладкого апельсина поднимает настроение.

Отключение даже хотя бы на 10 минут от внешнего мира, позволит восполнить энергетический баланс. Позволяйте себе иногда побыть наедине с собой.