Иногда переживать совершенно нормально. Это даже полезно, ведь помогает более глубоко рассмотреть проблему и предугадать некоторые ошибки. Но, когда беспокойство становится настойчивым, то это уже большая трудность. Внимание рассеивается и практически невозможно что-либо спокойно делать.

Навязчивое состояние тревоги приводит к ухудшению самочувствия, обострению хронических заболеваний, способно привести к повышенной нервозности и увеличению стресса. Если вы слишком сильно переживаете о какой-то вашей части жизни (например, карьере), то это усугубит остальное и разрушит уверенность в себе. Остановиться и перестать беспокоиться очень нелегко.

Тревожность включает в себя такие негативные мысли, которые не способны найти выход и крутятся в голове, как заезженная пластинка. Это может стать постоянным состоянием. Для того, чтобы перестроиться, вам придется противостоять привычным убеждениям, эмоциям и ценностям. Вот пять шагов, которые могут вам помочь справиться с беспокойством:

1. Поймите причины своих переживаний.

Разделите: ваше состояние направлено на что-то конкретное, связанное с ситуацией или это ваш общий фон, который постоянно сопровождает. Если вы определили конкретику (финансовые проблемы, конфликтные ситуации или карьера), то подумайте, что вам необходимо сделать, чтобы ситуация изменилась. Найдите несколько конструктивных решений. При необходимости пропишите ваши действия.

А вот, если вы постоянно переживаете состояние тревоги, то вам нужно поработать с вашим мыслями. Что приходит к вам на ум или не отпускает вас? Полезно начать с изучения источника, для обретения самосознания.

2. Диагностика ваших уникальных паттернов тревоги.

Есть несколько самых распространенных шаблонов мышления, которые стимулируют беспокойство. Некоторые могут использовать их все, другие – всего несколько. Но понимая действия вашего механизма тревоги, вам будет легче его разрешить:

  • Катастрофизация – навязчивые мысли с постоянным ухудшением вымышленной ситуации;
  • Минимизация – вычленение всех хороших сторон;
  • Принцип «все или ничего» – разделение любого события на хорошее или плохое;
  • Негативное обобщение – при отрицательном опыте предполагается, что с любым подобным так будет всегда;
  • Выборочное внимание – сосредоточение только на плохих сторонах происходящего;
  • Руминация – повторяющиеся без конца мысли о чем-то неприятном;
  • Чтение мыслей – уверенность в мыслях другого человека, хотя их мнение неизвестно.

3. Потанцуйте и все пройдет.

При сильном волнении ваша симпатическая нервная система приходит в возбужденное состояние (включается режим бей или беги). Если вы успокоитесь, то ваше физическое состояние придет в норму только спустя некоторое время. Вам нужно будет подождать пока нейрохимические вещества выведутся из вашего тела. Поэтому кардио тренировки будут очень полезны.

Упражнения на сосудистую систему помогают расслабиться и снять стресс. Так ваше тело быстрее успокоится и вернется к привычному эмоциональному состоянию. Растяжка снимает зажатости.

Если вам нужно быстро снять напряжение, станьте ровно, выпрямите спину, поднимитесь на носки и опуститесь, отбивая пятками пол. Сделайте так 100 раз. Это запустит лимфу и ускорит процесс восстановления.

4. Оставайтесь внимательны для снижения тревоги.

Следующим шагом снятия беспокойства является развитие когнитивных способностей, в частности внимания. Если вы научитесь вовремя замечать начало возрастающей тревоги, то сможете быстро перенаправлять мысли или разрешать их еще в самом начале.

Спустя время, ваш разум сам научится быстро вас успокаивать. Многим подходит медитация на расслабление.

5. Обсудите с кем-нибудь ваши заботы.

Беседа с хорошим другом или психологом поможет снять беспокойство. Вам отразят вашу историю, вы увидите реакцию другого человека и уже будет проще понять, стоит ли ваша ситуация волнений? Так же вы сможете иначе посмотреть на происходящее. Если постоянно держать проблемы в себе, они в конечном итоге выпрыгнут, как пружина. В лучшем случае у вас случится истерика, вам повезет, и вы не заболеете. Разговор помогает снизить напряжение.

Но будьте избирательны в выборе собеседника. Если вы знаете, что ваш друг – паникер, он только усугубит ваше состояние. Выбирайте уверенных в себе людей.

Снятие вашего беспокойства всегда начинается с заботы о себе. Займитесь своим общим состояние здоровья, измените что-то во внешнем виде и побалуйте себя. Переключите внимание на свою жизнь и подумайте, как вам улучшить ее.