«Правильные решения могут иметь огромное значение для повышения счастья», – говорит Гретхен Рубин, ведущая и автор нескольких книг о счастье. Принятие решения о внесении изменения не приведет к тому, что все случиться само по себе. Чтобы достичь своих целей, вам нужно будет сформулировать их таким образом, чтобы гарантировать успех. Вот советы Рубин о том, как принимать решения, которые вы действительно будете соблюдать, и станете в процессе более счастливым:

Спросите себя: «Что сделало бы меня счастливее?»

Это может быть больше чего-то хорошего (веселье с друзьями, время для занятия хобби) или меньше плохого (крик на детей, сожаление о том, что вы съели). Иногда это исправление чего-то, что кажется неправильным. Но вы должны определить это «что», прежде чем сможете что-то изменить к лучшему.

Определите конкретную привычку, которая приведет к этому изменению

Думайте конкретно и действенно. Вместо того, чтобы «находить больше радости в жизни», попробуйте сформулировать: «Смотреть классический фильм каждое воскресенье вечером».

Да или нет

Отфильтруйте, что из ваших постоянных дел вы хотите делать, а что нет? Четко обозначьте решения на: да/нет.

Попробуйте правило одной минуты

Вы должны немедленно выполнять любую задачу, которую можно выполнить за одну минуту, как только она появится. Повесьте пальто, прочтите письмо и выбросьте его, заполните форму, поместите посуду в посудомоечную машину и так далее. Это невероятно простой, но очень эффективный способ стать счастливее. Его нужно постоянно использовать, если вы хотите видеть результаты.

Чтобы достичь своих целей, представьте себе идеальный день

Это упражнение из книги Барбары Шер «Мечтать не вредно». Как получить то, что вы действительно хотите? По сути, вы представляете (в мельчайших деталях), каким будет для вас идеальный день в будущем, и все это записываете. Говорится об идеальном среднестатистическом дне, а не об отпуске или дне, о котором вы мечтаете, когда вы выиграете в лотерею или выйдете замуж на принца. День в вашем реальном мире. Во сколько вы проснулись? Как выглядит ваш стол? С кем вы разговариваете?

Думать о своей идеальной жизни может быть на удивление сложно. Возможно у вас есть смутное желание сделать карьерный рост, улучшить свое здоровье или укрепить отношения. Но эти желания остаются желаниями, если нам не хватает четкой фокусировки. Точное представление о том, к чему мы стремимся, помогает нам понять, какие шаги нужно предпринять для этого.

Вот несколько советов по выполнению упражнения «Идеальный день»:

  • Подумайте о недалеком будущем. Пяти лет вполне достаточно, чтобы что-нибудь могло произойти, но не настолько, чтобы вы стали совершенно другим человеком.
  • Начни с момента пробуждения. Представьте себе спальню, то, что вы чувствуете, что приготовил для вас ваш день, как вы проводите утро, и двигайтесь дальше.
  • Убедитесь, что вы пишете о том, чего действительно хотите в жизни. Многие на удивление обнаруживают, что не хотят чрезмерного богатства. Ведь обычного достатка и комфорта вполне хватает. Однако вы вполне можете думать иначе. Возможно, когда вы думаете о своем идеальном дне, у вас есть огромный капитал. Если вы это сделаете, вам нужно будет убедиться, что вы представляете себе ту жизнь, которая создает такое богатство.
  • Не увлекайтесь названиями. Легко написать, что вы получите повышение или найдете «лучшую» работу, но что это значит? Какую работу вы на самом деле делаете в этот прекрасный день?
  • Знайте, что ваш идеальный день может со временем измениться. В 20 лет люди мечтают о большом шумном городе и вечерниках. А уже к 40 годам и через время, многим хочется переехать в тихий пригород.
  • Пишите только про себя. В этом упражнении заманчиво начать писать об идеальном дне других людей. Например, добавить в свой список «мой муж счастлив и занимается любимой работой». Но вы знаете, что? Это его жизнь. И вы не можете знать, как ему кажется «идеально».

Теперь, когда вы в курсе, как выглядит для вас идеальный день, подумайте о своей сегодняшней жизни и начните искать пробелы. Эти разрывы между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть, и есть то, в чем состоят ваши цели.

Вы не сможете заполнить все пробелы за год. Некоторым потребуются несколько лет или даже десятилетия, чтобы закрыть их. И это нормально. Это не гонка. Но если вы продолжаете выполнять это упражнение год за годом, то может быть придет момент, когда вы поймете, что вы записали, очень похоже на день, который у вас был.