Правильное дыхание во время беспокойства не только поможет вам избавиться от тревоги, но и позволит мыслить более рационально, находя приемлемые решения для сложных ситуаций или неприятных внешних фактов.
Все что нужно – правильно дышать
Ана Лилия является специалистом в области дыхательных практик. Она проводит индивидуальные, групповые терапии, которые помогли многим людям. Для погружения в особую целебную атмосферу, Ана подбирает красивые пространства, музыку и благовония.
С помощью специальных техник дыхания можно не только снять эмоциональное напряжение, что поможет вашим когнитивным функциям работать слажено, но и раскрыть творческий потенциал. Определенные состояния, способствуют выработки в большей или меньшей степени химических веществ, которые отвечают за количество определенных гормонов.
Для тех, кто начинает волноваться можно попробовать сосредотачиваться на своем дыхании. То есть, когда паника начинает возрастать, первое, что нужно сделать: подумать о том, что происходит с дыханием? Вы его задерживаете? Оно стало поверхностным? Ускорилось или обрывочное? Чтобы вывести себя из тревожного состояния, ваше дыхание должно стать глубоким и спокойным. Приложите усилия и сделайте несколько входов с помощью диафрагмы. Так ваше тело сможет расслабиться, а соответственно и вам станет легче.
Кому подходят дыхательные практики?
Методики дыхания практически не носят ограничительного характера. Речь идет о простых домашних техниках, а не о сложных физически упражнениях. Есть такие виды, например, холотропное дыхание или метод Бутейки, которые проводятся только в присутствии сертифицированного специалиста и человека, имеющего медицинское образования. Их нельзя повторять в домашних условиях и эффективность данных методов очень спорная.
Самостоятельно можно выполнять любые простые упражнения, они не принесут вам никакого вреда. Ими занимаются все: от подростков до долгожителей. Если у вас имеются заболевания дыхательных путей, то стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Инфекционные болезни легких при нагрузке на них могут усугубиться.
При психологических тяжелых состояниях, депрессии, панических атаках работать с дыханием можно. С их помощью снижают стресс или тревогу. И самое главное, вы сможете работать качественнее, если ваше внимание будет в порядке.
Так что, если у вас перед глазами начинает плыть, тело сковывает или голова кажется пустой, то попробуйте следующие рекомендации.
Внимательность и осознанность
Внимательность означает суметь быть в происходящем моменте, то есть присутствовать и связывать внешний мир с внутренними переживаниями. Суметь сосредоточиться на чем-то и осознавать это.
Если у вас получается быть внимательным, то вы можете реагировать на ситуации, разделить то, что является важным или нет. Так проще контролировать свои эмоции и ситуацию. Появится меньше моментов с непониманием.
Наши тела постоянно пытаются обращаться с нами. Они нам сообщают о наших чувствах или состоянии здоровья. Хорошая концентрация внимания позволит вовремя распознать и отреагировать. Осознанность эмоций поможет проявлять себя более достоверно. Так вы сможете выражать себя естественнее.
Что нужно делать, чтобы усилить внимание?
Находите время для того, чтобы побыть на природе без использования гаджетов. Сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Какие запахи или звуки? Природа сама по себе исцеляет, нужно только ее почувствовать. Вы сможете расслабить свое тело и разум.
Попробуйте заняться садоводством. Не обязательно разводить огромный огород, если вам это не нравится. Достаточно попробовать посадить у себя в горшке на кухне острый перец. Занятия с растениями являются терапевтическими. Вы сможете уделять им заботу через прикосновения. А выдергивания сорняков очень хорошо снимают стресс. Любое прикосновение с природой или с почвой вас заземлит и успокоит.
Держите связь с близкими людьми. Вставляйте в свое расписание даже видеозвонки родным. Вместо привычного: «Как дела?», спрашивайте больше конкретики: «Как вы себя чувствуете? Как я могу вас поддержать?». Так вы создаете безопасное пространство и человек чувствует, что его услышали и готовы позаботиться.
Создайте группы поддержки. Людям нужно выговариваться, чтобы снять тревожность. Сейчас сложно осуществить физические встречи, но вы можете видеть друг друга онлайн. Сделайте такие встречи ритуалами: раз в неделю или раз в месяц. Просто делитесь с друзьями, что с вами произошло за это время.
